肌力
想給長輩好體力走完遶境圓夢路？只補高蛋白質，可能追不上肌肉流失！
4月全台瘋媽祖，許多長輩早在農曆年前就滿懷虔誠，興奮地整裝待發，想陪著神明走完這場年度圓夢馬拉松。但在這份熱忱背後，照護者是否有觀察到長輩已出現「心有餘而力不足」的警訊？例如，過馬路時，即便小跑步也跟不上綠燈倒數的急促閃爍？或是坐下休息後，得靠雙手吃力撐住膝蓋才能勉強起身？
2026-03-18 11:30
不只蛋白質！喝「1款蔬菜汁」長肌肉 研究：肌力提升7%
為了促進肌肉修復與生長，不少人重訓後會補充蛋白質。不過，食安專家韋恩（本名楊世煒）引述最新研究發現，甜菜根汁也能促進肌肉生長，其中的關鍵營養素在於讓許多人聞之色變的「硝酸鹽」。研究中的受試者在攝取硝酸鹽1小時後，再進行5分鐘腿部重訓，結果肌肉施力表現提升約7%。
2025-12-15 09:37
連5公斤都提不起來？小肌力「恐提高罹病風險」家有50歲以上長輩更要注意
美國「Women’s Health」近日一則報導指出，肌力不只是外觀或功能性的表現，更可能是健康風險的預警指標。根據一項涵蓋逾5萬名年長者的大型研究發現，連5公斤的物品都舉不起來的人，未來出現慢性疾病的機率恐怕大增。
2025-07-30 12:20
強肌力、拼默契！ 南消一大辦繩索救援訓練實戰模擬鍛鍊
為強化災害應變與現場救援能力，台南市消防局第一大隊於4月29、30日分兩梯次在鹽水分隊舉辦上半年體技能測驗暨繩索救援訓練，導入新式體能標準與實作課程，全面提升消防員執勤體能、技能與團隊默契，為第一線搶救任務做好萬全準備。
2025-04-30 13:51
人在2年齡遇「斷崖式衰老」！6習慣要養成 醫給忠告
史丹佛大學老化研究證實人生會有2個階段斷崖式衰老。新光醫院家醫科醫師柳朋馳指出，雖然40歲的年齡層開始出現衰老跡象，其實衰老的遠因從25歲前就開始，到了40歲開始出現相關疾病，再經過15至20年，到了60多歲時，則因為慢性病出現了併發症，期間也包括在50歲左右經過的更年期，它又會再度影響健康。
2025-01-31 10:18
久坐不動易生病！花蓮慈濟教導民眾「彈力帶動出新生活」
「彈力帶穿過腋下，繞過背部，雙手向前拉20次。」8月15日上午，在花蓮慈濟醫院二期講堂，30多位慢性腎臟病病友一邊跟著物理治療師黃意雯做彈力帶運動，一邊喊「手好痠、腿好痠！」內科部副主任暨腎臟科醫師王智賢指出，這次活動就是邀腎友一起做運動，並由物理治療師傳授正確的彈力帶使用技巧，包括抓握彈力帶的方式、保持中軸穩定及呼吸協調等，從上肢到下肢的一套完整肌力訓練運動。
2024-08-17 12:57
台東縣府攜手千禧之愛健康基金會 推動肌少症防治
台東縣肌少症防治工作推展成果佳，由生策會與生策中心主辦的「第一屆高齡健康產業博覽會」，日前於台北南港世貿展覽館一館開展，財團法人統一集團千禧之愛健康基金會於「高齡生活科技體驗展區」，展出今年與台東縣政府社會處、原住民族行政處合作，在縣內31處社區照顧關懷據點與8處文化健康站，所推動的「肌力報到 蛋白送到」計畫肌少症防治成果。
2024-08-10 18:48
小心肌少症！營養師教6招自我檢測法 加碼增肌不怕胖6秘訣
你聽過「肌少症」嗎？肌少症常伴隨骨鬆、骨折，甚至可能會造成生活失能問題，千萬別輕忽。知名營養師高敏敏就提醒，肌少症乍聽之下只是沒肌肉，但潛在的健康問題很多，包含營養不均、身體發炎、代謝異常、免疫疾病等。她就分享肌少症的6招自我檢測法，教你檢測肌力，更進一步給出增肌不怕胖的6大秘訣，「多吃＋多動」預防、改善讓肌力流失。
2024-07-20 07:15
深蹲「3大錯誤姿勢」超傷膝！醫示警：不少人要手術
要把扁平小屁屁練成性感翹臀，近幾年最流行「深蹲」，不只年輕人塑造好身材，許多壯世代和年長者也熱愛。基隆長庚醫院副院長、中華民國骨科醫學會理事長詹益聖指出，深蹲雖是好運動，不少人卻因為姿勢錯誤引發膝、髖關節損傷疼痛而就醫。他一一點出深蹲常見「3大錯誤姿勢」，傳授正確蹲姿才能回春增肌力。
2024-05-29 21:42
性能力強不強「握手就知道」！泌尿醫證實：是真的
男人性能力好不好，「握手」就知道？南韓全南國立大學（Chonnam National University）多年前測試結果發現，男性握力每增加5公斤，勃起功能障礙的風險就降低18%，顯示握力越強、性能力表現越強。泌尿科醫師陳昭安近期以該研究為主題拍攝影音打趣地說，「女生找對象前，記得先握手」。而被問到握力與性能力間的關係，醫師們也證實了。
2024-05-02 20:18
短腿萌貓秀超猛肌力練體操！ 「指尖開掌花」驕傲側躺：偶厲害吧
快練出腹肌了！日本X（前Twitter）用戶＠shizuwarahinata日前分享了一張可愛的照片，只見自家白底虎斑貓「日向（ひなた）」雖然腿短短，但卻是個厲害的體操高手，照片中牠的雙手抵在桌上，雙腳向右伸直開掌花，彷彿在秀出鞍馬上的動作般，可愛逗趣的模樣融化上萬名網友。
2023-11-11 15:29
肌力大挑戰防災知識連連看 南消二大防災園遊會創新宣導
台南市消防之友會第二辦事處與南消第二大隊，10日於下營上帝廟旁停車場舉辦「鴻兔賀歲、平安順遂防火防災園遊會暨肌力競賽」活動，吸引大、小朋友一起來參加，參加防災知識連連看的民眾都覺得活動非常生動活潑，感到十分新鮮，原來在參與活動過程中，還能學到防災知識，一舉數得。
2022-12-10 16:23
展體能、連防災 南消二大隊消防肌力競賽高額獎金等您拿
台南市消防之友會第二辦事處與台南市消防局第二大隊，12月10日於下營上帝廟旁停車場共同舉辦「鴻兔賀歲、平安順遂防火防災園遊會暨肌力競賽」活動，預賽於規定時間內完成有100元園遊劵可領，決賽第1名有2萬元禮卷可拿，還可抽APPLE WATCH，吸引對自身體能有興趣民眾報名。
2022-12-08 11:44
肌力等同戰力消防猛男尬大輪 第四大隊消防體能測驗熱血開測！
台南市消防局第四大隊為測驗消防人員基本體能、肌力及爆發力，以了解是否能負荷救災現場等各式重度工作環境，特別於5日召集救助隊人員87名，在新化訓練中心及新化運動公園辦理新式體能測驗及趣味肌力競賽。
2022-12-05 19:36
肌力與心理不可分 運動證實可改善憂鬱
等到你習慣舉起更重的重量，或只是撐起你自己的身體重量，此一天生的煞車裝置就會稍微鬆開，釋放出一點備用的潛在力量。與此同時，通過脊髓來連結肌肉與大腦的運動神經元，開始在肌肉中分支，一次連結更多的纖維，從而使每一次的肌肉收縮產生更大的力量。
2022-09-02 00:00
中年師患媽媽手「邊寫黑板邊哭」 醫師紅繩懸吊訓練有效改善
52歲理化老師長年患「媽媽手」症狀，每次上課在黑板振筆疾書時，劇烈疼痛感即從拇指、手腕關節延伸至整個上前臂，只能含淚苦撐，過去嘗試多種治療都僅有短暫效果，經醫師建議改以「紅繩懸吊系統」訓練多部位肌力，1個多月後大幅改善疼痛困擾，讓她開心說：「終於可以笑臉上課了！」
2022-04-22 12:13
走路拖地「腳跟抬不起」！專家曝：已老化的證據 每天1分鐘改善
平常在路上有時會看到銀髮族「走路拖地」―腳跟無法抬起，跨步幅度很小，步行速度也慢。如此一來，地面和腳部接觸時間變長，身體變成前屈姿勢，手腕的擺動幅度也變小，步行時身體有左右搖晃的特徵。
2022-04-03 19:46
醫：生病最好不要「多休息」！曝「3驚人下場」反而害了他
每每生病就醫，醫師總是不忘叮嚀「多喝水、多休息，這樣才好得快」。但開業復健科醫師王思恒指出，「過度休息」尤其是臥床休息對身體的影響甚鉅，有研究顯示，臥床整整7天足以讓全身肌肉萎縮、代謝力下滑，拉近與肌少、衰弱、糖尿病的距離。因此他強調，生病或傷者在經醫師評估允許下，應盡可能保持日常活動、減少臥床時間。
2022-03-30 20:02
專家曝「肌肉流失」4大警訊！做好2關鍵 增加肌力、減緩退化
趕時間時，發現最近步伐不像以前那樣快速？或是以前輕易提起的重物，現在卻拿不動了？小心，你的肌肉量可能正在流失！知名營養師高敏敏就分享了肌肉流失的4個警訊，快來測測看你中了幾條？
2021-10-26 23:22
居家健身夯！臉書統整5大社群「女性專屬、器材、中老齡」全包了
儘管國內疫情逐步趨緩，為避免群聚感染風險，許多民眾依然選擇在家運動。Facebook 整理五個適合居家運動健身的社團，從女性專屬、器材討論、中老齡健身，各有特色，透過社群分享運動方式與秘訣，互相激勵支持保持毅力，鼓勵民眾一起運用 Facebook 動起來，養成定期運動好習慣。
2021-07-24 09:51
