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母乳媽咪年後飲食恢復大公開 添加「這個」才能不塞奶

文/焦糖綠玫瑰 caramelgreen

過年是最可以放縱自己大吃大喝、而不會被罵的時候,可是肩負哺餵孩子重責大任的母奶媽咪們,可沒那麼幸運,她們飲食必須小心翼翼,才不會把多餘的負擔傳給孩子,該如何攝取營養,避免大魚大肉帶來的負擔,媽咪們可要看這裡囉!

過年雖然可以稍微放縱一點,但台北市政府衛生局建議,在告別節慶歡樂氣氛後,母乳媽咪的每日熱量要調整回來,每餐不得增加超過500大卡,不只均衡攝取各類食物,更要補充更多的蔬菜水果,然而,通常年節佳餚會比較油膩一些,提醒媽咪們酌情少量食用,或可添加一些大豆卵磷脂,來維持乳腺通暢、避免塞奶

至於含咖啡因的飲料,如:可樂、茶、咖啡,媽咪們也不要喝太多,避免母乳殘存微量咖啡因,讓孩子飲用後無法正常作息、日夜顛倒,當然也不能飲酒,若有少量喝酒,必須在喝下2小時、等待循環後再餵母乳

媽咪們在年節時間,還是要多辛苦擔待些,因為寶寶所喝下的母乳,都是每天從媽咪攝取的食物分泌製造而成,所以辛辣的、口味重的、不是那麼健康的食物,在哺乳期間還是要盡量避免。

我是獨立自主的不婚媽媽「焦糖綠玫瑰」,從小在傳統菁英教育之下成長,心思細膩敏感的我,如何教養那精力旺盛的牡羊女兒DAHLIA呢?一個人又是怎麼邊工作邊照顧小孩?期待與您分享我們的生活與堅持。歡迎加入「焦糖綠玫瑰caramelgreen」粉絲團「焦糖綠。玫瑰caramelgreen」部落格

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