iFit愛瘦身／瑜伽磚輔助動作三招　放鬆、伸展、雕塑

圖．文／iFit愛瘦身

近來有越來越多人投入瑜伽，原因在於瑜伽可透過各種伸展、扭轉來放鬆身心靈，不只緊繃的肌肉能得到舒展，大腦與神經也能平靜下來，使身心完整釋放壓力。

不過瑜伽初學者有時會因肌耐力與柔軟度不足，無法徹底伸展到目標部位，別擔心！這時只需要透過小道具做輔助，一樣可以漂亮地完成動作，達到延展肌群的目的喔～

來吧！跟著小編一起認識「瑜伽磚」，助你柔軟度直線上升，享受瑜伽帶來的美好體驗。 (*´˘`*)♡

◎ 瑜伽磚係蝦米？ ◎

瑜伽磚是一塊利用高密度發泡膠製成的輔助工具，外型很像磚頭，也因此被稱為瑜伽磚，最大的功用在於輔助動作與支撐身體，也可防止做高難度動作時拉傷，非常適合初學者使用。

另外，瑜伽磚的軟硬適中，也很適合拿來進行穴位按摩，透過身體的重量適度加壓，還可促進血液循環喔～( ´罒`*)✧"

◎ 第一次使用就上手 ◎

1. 扶磚轉體（伸展側腹與腿後側）

先將瑜伽磚放在左腳旁邊，接著雙臂張開、雙腿伸直，上半身向左扭轉，吐氣後將右手往下放，直到觸摸到放在地上的瑜伽磚。

左手則伸直往上指向天空，視線看向左手指尖，感受腰部扭轉的緊繃感，維持姿勢約 3～8 個呼吸後回正，再換邊進行。

2. 夾磚抬腳（緊實大腿與下腹部）

躺在瑜伽墊上，雙手平放於地面，雙腳夾緊瑜伽磚後微微抬離地面，使雙腳與地板大約呈 30 度左右，維持 3～8 個呼吸後再放下。

3. 躺磚魚式（延伸脊椎、釋放上背壓力）

先將瑜伽磚立於瑜伽墊上，接著慢慢躺下，使下背後方平貼在磚塊上，雙腳伸直，身體拱起呈現弧形，將脊椎延伸、胸腔擴張開來，維持此姿勢 3～8 個呼吸後回正。