iFit愛瘦身／瑜伽蝶式 助你放鬆下肢肌群

圖．文／iFit愛瘦身

 

總覺得髖關節不靈活、下背柔軟度也很差嗎？做起各種前彎的姿勢都覺得有些吃力？快來試試「蝶式」，輕鬆釋放大腿、膝蓋和腳踝的壓力～

此姿勢的雙腿擺放狀如蝴蝶翅膀，所以被稱為「蝶式」；透過軀幹前彎，延展脊椎、放鬆下肢肌群，還可溫和調理生殖系統與膀胱，是小編極力推薦的伸展姿勢！每次運動完都必做，不只下肢放鬆許多，柔軟度也在不知不覺中變得更好了呢！
 

◎ 張開翅膀好放鬆 ◎

1. 坐於瑜伽墊上，膝蓋彎曲往兩側張開，使腳底板互碰。

2. 一邊吐氣，一邊用手抓住自己的腳掌，將身體往腳跟方向靠近，並稍稍用手肘將膝蓋往地面下壓，此為預備姿勢。

3. 接著嘗試如蝴蝶晃動翅膀般，輕輕上下晃動膝蓋。在下壓前做此動作可讓髖部伸展開來，以利接下來下壓伸展的進行。

4. 將雙手往前延伸，使身體從髖關節開始一節一節往下壓，想像要用額頭貼近地板般下沉，讓脊椎往前延展，感受大腿內側及下背伸展開來。

5. 停留 6～8 個呼吸的時間，將注意力集中在髖部，並盡量壓低膝蓋。

※ 若本身有高血壓、心臟病，身體請不要彎到地上，停留在預備姿勢即可，若背部有受過傷，則請不要進行此姿勢！

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