iFit愛瘦身／我不胖　我只是骨架大！？

圖．文／iFit愛瘦身

「唉唷，我天生就是骨架大啊，根本瘦不下來。」

這到底是殘酷的真相，還是用來自我安慰的第101個藉口呢？一起來看看吧～

以下方法僅為約略評估，並不一定符合每個人的狀況，也不見得能夠充分反映個別差異，故僅供參考。主要為強調不必過於執著於難以改變的骨架，而是要調整脂肪和肌肉的比例，骨架大的人一樣能擁有「標準體脂」和健康體態。

◎ 骨架到底偏大還偏小呢？ ◎

【圈手法】用大拇指和中指，圈住另一隻手的手腕，也就是骨頭凸起處的上面，手腕摺痕最明顯的那個地方。這個部位的皮下脂肪極少，因此較適合用於評估。

1. 大骨架：兩隻手指頭沒辦法相碰

2. 中骨架：兩隻手指頭剛剛好相碰

3. 小骨架：兩隻手指頭相疊超過一個指甲寬

【計算法】R值＝身高／手腕圍

用皮尺測量同樣的地方，就可量出手腕圍。計算之後得到的R值越小，代表骨架越大喔！

1. 男生R值：小於9.6→大骨架／9.6～10.4→中骨架／大於10.4→小骨架

2. 女生R值：小於9.9→大骨架／9.9～10.9→中骨架／大於10.9→小骨架

◎ 骨架大的人體重就會比較重嗎？ ◎

骨頭佔了人體約1/5～1/10的重量，因此骨架大的人確實會比骨架小的人稍重一點（約2～4公斤）、看起來比較大隻，但是跟主要構成身體的肌肉和脂肪比起來，並非最大關鍵喔！

況且，體重計上的數字並不完全代表胖瘦，不需要斤斤計較已經無法改變的骨頭重量。關注體脂肪、體態、臀腰圍，都比只看體重來得正確。

◎ 骨架大的人看起來一定比較胖？ ◎

當然不是囉，妳看看那些骨架比東方人大上好幾號的西方女明星，不也是窈窕動人、穠纖合度嗎？

認為自己的骨架大、瘦不下來，有可能是因為外面包了一層厚厚的脂肪，別再怪罪無辜的骨頭了。如果不透過正確的有氧運動，脫下那層脂肪衣，任憑骨架再小，看起來還是不ＯＫ。

讓我們再複習一次【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】，調整肌肉和脂肪的比例才是重點，別再拿骨架大當作無法瘦身的藉口啦！