iFit愛瘦身／黃金剪刀腳 躺著減去象腿、鮪魚肚

圖．文／iFit愛瘦身

你睡前是躺在床上玩手機還是看影片？抑或是更糟糕地在吃宵夜呢！？（╬￣皿￣）

來來來！哩來！小編教你一招可以利用睡前時間做的簡單小運動，讓你躺著也能瘦腹、練美腿唷！ヽ(*´∀｀)八(´∀｀*)ノ

※ 若是床偏軟，在床上做可能會影響到脊椎，還是建議在瑜伽墊上進行比較好喔！

◎ 正宗剪刀腳 ◎

1. 躺在瑜珈墊上，手心朝下平放於地面上，將雙腳抬高，肌力不足者可先將腳靠牆進行，可以的話則盡量騰空做。

2. 讓雙腿像剪刀一樣左右交錯擺動，速度不用太快，一組進行約 30 下左右，一次大約做 2～3 組，組間可平放腳休息 30 秒。

3. 過程中要保持下背貼地，盡量收緊核心肌群來幫忙穩定身軀，若沒有出力幫助穩定，你會發現身體越做越歪斜喔... (๑¯∀¯๑)

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