iFit愛瘦身／單手側撐體

圖．文／iFit愛瘦身

應團員要求，集合纖腰、矯正姿勢、美化曲線於一身的撐體進階版——「單手側撐體」來也！٩(๑•̀ω•́๑)۶

這個動作比撐體強度更高，除了可以緊實腹部肌群，還能額外鍛鍊到不常使用的「腹外斜肌」，打造出勻稱的漂亮腰線！

如此一兼二顧、摸蛤仔兼洗褲的絕佳招式，團員們～快拿出瑜伽墊跟著一起做吧！ᕦ(òωóˇ)ᕤ

◎ 單手側撐體這樣做 ◎

1. 雙手握拳趴在瑜伽墊上，雙手手肘與肩膀呈現垂直。

2. 兩腳腳尖抓地，用腹部的力量撐起身，確認身體保持筆直。

3. 身體朝側邊扭轉，並抬起另一側手臂持續 30 秒，兩側分別做完算 1 組。

4. 過程中須保持正常呼吸，注意腰部要用核心肌群的力量穩住，不可下掉也不可駝背。

5. 一次做 3 組，組間間隔一分鐘，可依體能增加時間或組數，亦可特別加強較弱的一側。

如果無法做到單手側撐體，可從基本的「撐體」開始，待體能上升後再嘗試，以免肌力不足導致運動傷害唷！


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