擔心寶寶營養不夠？營養師：孕媽咪「必備5種營養素」

▲孕媽咪在孕期間要補充哪些營養？（示意圖／CFP）

生活中心／綜合報導

孕媽咪在懷孕期間除了要保持良好心情之外，「營養充足」更是胎兒健康成長的關鍵，營養師張語希在粉專教孕媽咪要怎麼吃最好，並列出「必備5種營養素」，孕媽咪快看自己有沒有補充到！

1. 幫助鈣質吸收：維生素D
推薦食材：牛奶、魚、菇類、木耳

2. 荷爾蒙分泌穩定：碘
推薦食材：海帶、芝麻、蛋

3. 幫助胎兒發育：葉酸
推薦食材：綠花椰菜、豬肝、菠菜

4. 有助產程順利：鋅
推薦食材：帶殼海鮮、堅果、動物肝臟

5. 預防缺鐵性貧血&幫助好氣色：鐵
推薦食材：紅肉、牡蠣、黑豆

▲孕媽咪必備5種營養素。（圖／翻攝營養師張語希粉專）

很多孕媽咪會擔心自己是不是給寶寶的營養不夠，張語希表示，如果擔心日常飲食不均衡，或是因為孕吐、口味改變導致攝取不足，也可以補充媽媽奶粉或孕期維他命，另外，其他保健食品如Q10、肌醇、維生素Ｄ等也可以適量攝取，補足體內營養素，生下好壯壯的寶寶。