iFit愛瘦身／擺脫大腿內側肥肥肉！仰臥雙腳夾抗力球

圖．文／iFit愛瘦身

天氣越來越熱，心裡頭已經按耐不住，老是想著衣櫥裡的那件久違的小短褲。本來只是煩惱如何搭配上半身，結果穿上去之後，目光卻完全集中在那雙「勇又實在」的象腿…>”<

夏天才剛開始，如果刺眼的大腿內側肉，阻礙了你穿上性感熱褲，那就快來試試「仰臥雙腳夾抗力球」這個動作。有氧運動外，每天睡前做個幾組，有助於鍛鍊出修長緊實的大腿喔！

1. 躺在瑜珈墊上，全身放鬆，雙手擺在身體兩側。

2. 將膝蓋彎曲呈 90 度，雙腳夾球上抬。

3. 雙腳用力向內夾，持續約2秒，然後放鬆。


「雙腳向內夾再放鬆」算1下，一組約 10 ～ 12 下，建議一次做 2 ～ 3 組，組和組之間可稍作休息，間隔約 30 秒～ 1 分鐘。

休息時請把雙腳放下、不要夾球，讓大腿內側完全放鬆。

如果想加強效果，進階版可拉長夾球時間到 5 秒，或是將每組的次數增加到 15～20 次。

太柔軟的床缺乏支撐力，冷硬的地板躺起來可能不大舒服，因此建議在瑜珈墊或軟墊上進行比較好喔！(*^^*)
 
 

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