懶人站起來！ 久坐族即使定時運動 仍易百病纏身

國際中心／綜合報導

現代辦公室族因為工作關係經常久坐，有人保有健康意識，還是會定期去運動，但最新研究指出，即使每天進行固定運動，長期久坐還是會提高癌症、心血管疾病的風險。

▲久坐對身體不好。（圖／翻攝自kickstarter）

綜合47份相關研究指出，長期久坐但有定期運動的人，死亡率比完全不動的人少了30％，但是這種人卻比非久坐一族的人死亡率高出16％。每份研究對於久坐的定義都不同，約5～11小時不等。

47份研究中有5份也詳細調查久坐與糖尿病的關係，發現久坐的人得到第二型糖尿病的機率比對照組高出90％，受試者中也包含有定期運動的人，研究結果無法證實運動是否能有效降低罹病的風險。久坐的人罹患心血管疾病的風險雖不較糖尿病差異這麼大，但也高出18％，癌症則是13～16％。

多倫多康復中心（Toronto Rehabilitation Institute）的醫師奧特（David Alter）針對久坐族提出幾點建議：
1. 上班族每半小時起身1～3分鐘，四處走走。
2. 電視廣告時間起來動動。
3. 計算一天坐多久，訂定一個實際目標，力行減少坐著的時間。
4. 如果真的無法擺脫久坐的命運，運動還是必須的，至少可以減少一天坐下的時間，也能幫助預防疾病與延長壽命。

▲運動對身體還是有好處。（示意圖／達志影像）