外食族
天天吃自助餐不怕胖！「黃金比例」這樣夾就對了
對許多外食族來說，自助餐幾乎是固定選擇，但看似方便，卻也暗藏高油高熱量的風險。營養師珊珊指出，其實自助餐反而是最容易吃得均衡的外食類型，只要掌握選菜比例與搭配技巧，就能在琳瑯滿目的菜色中做出更健康的選擇，她也整理出「叫你如何聰明吃自助餐」的重點原則。
2026-04-17 18:07
外食族也能瘦！「9種減脂餐」超商、小吃店都適用
不少上班族經常加班、三餐外食，想減脂卻不知道該怎麼選餐，常常一不小心就吃過量。對此，營養師珊珊表示，其實外食也能吃得均衡又不怕胖，關鍵在於選對食物組合與掌握比例，不需要過度壓抑飲食，她也整理出適合外食族的「9種均衡減脂餐」，不論是超商還是街邊小吃，都能輕鬆搭配出相對健康的餐點。
2026-04-09 15:18
營養師：水餃鍋貼熱量圖鑑一次看 教你怎麼吃不會胖
水餃常被視為方便又有飽足感的外食選項，營養師高敏敏分享，想吃得輕鬆不負擔，關鍵其實不只在「吃幾顆」，還包括口味、醬料和搭配方式。對忙碌外食族來說，只要掌握幾個原則，水餃也能成為相對聰明、好執行的一餐選擇。
2026-04-02 20:19
醫喊「豆芽菜不算燙青菜」！90%都是水 長期吃隱憂曝
外食族想吃蔬菜怎麼這麼難？近日有網友在Threads上疾呼，全台小吃店應必備「燙青菜」，引發廣大共鳴，更有苦主留言直喊：「點燙青菜拿豆芽菜上來真的會想翻桌！」對此，家醫科醫師温梓言指出，豆芽菜之所以「不能算是燙青菜」，並非它沒營養，而是其含水量高達90%，營養密度遠低於一般葉菜，想靠它補足纖維恐怕會大失所望。
2026-03-25 15:29
天天外食也能瘦！營養師曝「5技巧＋5地雷」
「工作太忙只能吃外食」、「已經吃不多了，體重卻還是不動」是不少上班族減肥時常見的困擾。對此，營養師珊珊表示，外食其實並不是減脂的大敵，關鍵在於怎麼挑選與搭配，她也整理出外食族「5個外食技巧」與「5個外食地雷」，外食族趕快筆記下來！
2026-03-06 11:58
滷肉飯、羹飯都中？外食族「6大飲食地雷」一次看
對於天天外食、又想顧體態的人來說，最容易忽略的不是飯量，而是藏在餐點裡的油脂與熱量，愛健康營養師珊珊整理出外食族最常踩到的「6大飲食地雷」，提醒只要稍微調整選擇，就能少吃進不少「隱形炸彈」！
2026-01-23 11:45
減脂也能喝湯！外食族必學「8款不踩雷湯品」
不少人一開始進入減脂模式，最先被列入拒吃名單的，往往就是「湯」。外食族常擔心一喝湯就踩雷，害怕高油、高鈉讓一整天的努力前功盡棄。營養師珊珊在粉專「愛健康營養師珊珊」提醒，其實湯品並不是減脂的天敵，只要聰明挑選，反而能補到蔬菜或蛋白質、增加飽足感，是外食族的得力助手。
2025-12-08 12:15
上班族救星！營養師曝「6大午餐攻略」選豆干、毛豆當配菜
現代上班族忙碌奔波，午餐常常是「隨便吃吃」，不過，營養師珊珊提醒，午餐不僅影響下午的專注力與工作表現，更會在無形中左右體態與健康，她整理出「上班族6大午餐攻略」，上班族趕快筆記下來！
2025-11-03 16:46
餐廳常見「1菜名」千萬別點！ 老闆吐內幕：大多是剩菜
外食族最擔心「花錢還吃壞肚子」。一名網友茱莉亞貝茲（Julia Besz）近日分享，她的餐廳老闆朋友爆料內幕，告訴大家在餐廳裡的「4大餐點地雷」，那些菜絕對不要點，否則可能換來吃壞肚子的慘況。影片吸引超過37萬次觀看，引起網友熱議。
2025-08-22 17:58
【廣編】打造外食族、健身族最佳補給 桂格 Oat Ya 蛋白燕麥奶新上市
100%純植物來源更安心！燕麥奶領導品牌桂格即日起全新推出「桂格Oat Ya 蛋白燕麥奶」，零糖零膽固醇，有助外食族保護心血管健康。嚴選三重優質植物性蛋白，一份即滿足每餐 1/2 的蛋白質所需，更搭配日本專利革命性胺基酸。即日起四大超商全家領先上架，推出新品嚐鮮價每瓶32元、兩件55元；全聯搭配任一蔬果即可現折20元，作你的健康夥伴。
2025-04-02 15:50
拉麵店「賣70元手工布丁」被嫌貴！老闆列成本喊冤：已經很佛了
近年來物價有感上漲，一個便當可能動輒破百元，對外食族來說是不小的負擔，一名拉麵店老闆指出，店內販售布丁，一份售價70元，被客人嫌「很貴！」老闆喊冤，原物料都是用最好的，焦糖醬也是自己熬煮的，且光是買一台烤箱就要6位數的金額，希望大家將心比心，「店家也是要生存」。
2024-10-11 12:54
台南早餐店「麵包夾起司」賣50元！一票人超衝擊 真相曝光
隨著物價上漲，外食族的開銷也越來越大。台南一名網友昨日到早餐店買起司堡，怎料打開麵包一看，竟只夾了片起司，讓他瞬間傻眼。畫面曝光後，許多網友也驚呆，質疑是否忘了加料，不過有內行點出真相，直言菜單有明確標示內容物阿！
2024-10-09 12:07
麻醬涼麵熱量達700卡！外食族健康吃 營養師教你超商「挑食」
現代上班族常依賴便利商店解決三餐，如何在忙碌生活中挑自己喜歡的產品且吃得適當成為一大挑戰。為了讓大家能夠輕鬆掌握均衡飲食，門諾醫院舉辦員工健康促進活動，把超商琳瑯滿目的商品搬進會議室，由營養師實地教導如何「挑食」及掌握飲食原則，讓大家在超商也能吃進營養與維持健康。
2024-09-26 11:00
點燙青菜「哪一種青菜」上桌最母湯？老饕點名3大地雷：直接翻桌
不少外食族想要補充纖維質，會到小吃攤點燙青菜，但不是每種青菜都能讓人接受！一名網友就說，每次點燙青菜都像是開盲盒，尤其是某3種青菜都會覺得很不爽，好奇其他人的看法。文章引起眾人共鳴。
2024-05-02 11:43
才剛2024一堆餐飲喊漲！外食族崩潰：雞排一片200就要來臨
2024年才剛到不久，許多民生物資已悄悄漲價。就有一名網友抱怨表示，新的一年許多民生物資又在悄悄漲價，在不同的店家用餐皆發現售價漲5元，唉嘆才剛進入2024年就一堆外食漲價，貼文一出網友認為調漲原因是1月1日基本工資調升，店家人事成本增加，因此賣的東西就變貴了。
2024-01-08 11:53
台北工作10年！35歲男每天「混進科大吃學餐」 苦笑：丟臉嗎
面對低薪、高物價的情況，許多年輕人早已放棄結婚、買房，就有網友在台北打滾10年，由於薪水不高，他每天都會混進學校裡吃學餐，節省餐食開銷。這番話掀起熱烈回響，不少鄉民洗版留言，直呼「我居然沒想到，這招好猛」、「揪團有打折嗎？」
2023-10-30 10:50
外食費漲幅創新高 七成上班族更難過日子
主計總處公布110年12月消費者物價指數（CPI）年增率為2.62％，其中外食費大漲2.39％，創下81個月最大漲幅，主計總處官員更指出，外食費恐將續漲，預估今年第2季漲幅才會收斂。
2023-01-30 12:55
營養師曝「需加強補鈣」3族群，外食族也中！ 4招補鈣重點快記好
在許多人的印象裡，小孩和老年人才需要補鈣，但知名營養師蕭瑋霖指出，其實有將近9成的人鈣質攝取不足，甚至少一半，而鈣是非常重要的礦物質，除了可維持骨骼健康，也與肌肉及心臟收縮有關。除了銀髮族，他提醒還有3大族群要特別留意鈣質攝取，更進一步分享補鈣4重點，快來看看你做對了沒。
2022-04-12 18:08
糖尿病年輕化！外食、手搖飲、熬夜讓年輕患者暴增
糖尿病位居國人十大死因之一，近年更是年輕化，不再是專屬於老年人的慢性病。不止愈來愈多中壯年族群患病，未滿20歲患者更是暴增四成！面對過多速食、高油炸食物、手搖飲…充斥生活，現代人少運動以及不良的飲食習慣，讓糖尿病的威脅加速到來。
2022-04-06 12:00
