iFit愛瘦身／交叉捲腹－性感小腰精必學招式

圖．文／iFit愛瘦身

捏捏肚子兩旁，你捏到的是軟軟的贅肉，還是緊實有力的肌肉輪廓呢？

「捲腹」鍛鍊的是腹直肌，俗稱的馬甲線，而「交叉捲腹」則是能鍛鍊到不常練到的腹外斜肌，更能加強側腰的完美曲線喔 v(￣︶￣)y

來吧！我們來做交叉捲腹，讓你的捲腹運動增添變化，不只強度增加，效果也加倍哦～快來努力扭轉身軀，練出殺死眾人目光的緊實側腰 S 曲線！

◎ 捲腹正確瘦肚子 ◎

捲腹改良了傳統仰臥起坐的起身角度與手擺放的姿勢，不易傷到頸部肌肉，且更能正確鍛鍊腹部的肌肉，而不是臀部附近的肌群。

「交叉捲腹」為在捲腹上加進扭轉的動作，可練到腹部外側的腹內、外斜肌，做的時候可以想像擰乾毛巾時的感覺，腰部會在扭曲、收縮中鍛鍊得更緊實、更有力量！

◎ 交叉捲腹這樣做 ◎

1. 仰臥躺在瑜珈墊上，膝蓋彎曲呈 90 度，慢慢抬起小腿，使小腿與地面平行。

2. 手指輕放在兩耳旁，或輕扶著後腦勺，千萬不要用手將頭向前拉。

3. 上半身向右邊扭轉，接著抬起右膝，以左肘觸碰右膝，並同時伸直左腿，回正後換邊進行，左右完成算一下。

4. 過程中須保持正常呼吸，注意腿部皆為懸空，要用核心肌群的力量撐住。

5. 一組可依能力做 15～20 下，一次做 2～3 組，組間間隔一分鐘。

p.s. 力量不足的人，還是建議先從捲腹做起，等核心肌群的力量足夠，再開始交叉捲腹，動作正確最重要，持之以恆下去，你也可以擁有健美腹部曲線～

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