iFit愛瘦身／雕塑勻稱美臂 就靠「椅手肘彎曲」

圖．文／iFit愛瘦身

除了加強三頭肌來緊實手臂下方的掰掰袖區域，適度鍛鍊「二頭肌」也非常重要，有助於讓整體手臂線條更勻稱、更好看！

現在就拿出「啞鈴」或者「裝滿水的寶特瓶」，跟著小編一起進行「椅手肘彎曲」吧！^口^


◎ 椅手肘彎曲益處多 ◎

缺乏鍛鍊的手臂多半有一圈肥肉包裹，除了持續進行有氧運動消脂外，還可以加入肌力運動來雕塑線條，「椅手肘彎曲」主要鍛鍊二頭肌，也是「美臂養成計劃」中不可或缺的一環。


◎ 勻稱美臂怎麼練？ ◎

1. 坐在沙發或有扶手的椅子上，將手臂放置於扶手上。

2. 手持啞鈴，手肘保持微彎。

3. 開始時，手臂彎曲至最內側，再回到原本位置，即為 1 下。

4. 注意過程中手肘應「保持彎曲」，不可整個打直。

兩手輪流做各做完 15 ～ 20 下算 1 組，在開始下一組前，可依個人狀況休息約 30 秒，一天做 3 組，待上手後可慢慢增加重量。

家裡有抗力球的團員，可試著改為手肘靠抗力球來進階鍛鍊，效果更好唷！

順便來看看怎麼告別掰掰袖，讓你的緊實美臂零死角：

啞鈴三頭肌伸展 

瘦手臂：告別掰掰肉～蝴蝶袖遠離我！

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