健康醫療網／關嘉慶報導
近日氣候炎熱，無論是待在冷氣房或戶外活動，都想點一杯消暑解渴的飲料，但是，市面上充斥著玲瑯滿目的手搖杯或包裝飲料，含糖量高，一不小心就會攝取過多熱量；營養師建議，白開水最解渴，其次可選無糖茶飲。
◄市售飲品含糖量高 消暑解渴選無糖(圖／健康醫療網提供)
北市聯合醫院林森中醫院區營養科營養師金美琳指出，到處林立的手搖杯飲料店來說，雖然都能依消費者對甜度的喜好而調配出客製化「半糖」、「少糖」、「微糖」飲料，但是，不要輕忽其中的含糖量。
金美琳營養師表示，以綠茶為例，一杯500㏄現搖「微糖」烏龍綠茶，就含有20~25公克的糖，相當於4~5顆方糖，若一天喝2杯，就等於額外攝取160~200Kcal的熱量。以體重60公斤的人為例，若要消耗掉這些熱量，就必須快走約1小時，若平日沒有運動習慣的人，體重也就在無形中悄悄上升了。
炎炎夏日，如何選擇一杯冰涼飲料，既可消暑又解渴呢？金美琳認為，對於不習慣喝白開水的民眾，在夏天除了可以選擇綠茶、紅茶、普洱茶、烏龍茶等無糖茶飲外，也可以選擇適量的新鮮現榨蔬果汁，如西瓜汁、鳳梨苦瓜汁、芹菜果汁等，以達降溫消暑作用。
另外，金美琳說，若民眾仍選擇手搖杯奶茶、咖啡類等飲料，因其飲品除含糖外，亦常添加奶精粉，相對熱量較高，民眾少喝為宜，若需飲用時，應選擇以鮮奶調配的飲品。
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