圖．文／iFit愛瘦身
每次挑衣服總是從「長版上衣」、「小洋裝」開始嗎？為了隱藏壯碩的下盤，用盡各種顯瘦手段...然而，這些都比不上有氧消脂＋「鍛鍊屁屁」來得有效。
當臀部透過鍛鍊變得緊實、挺翹、充滿彈性時，隨便一件緊身貼腿褲都能讓你瞬間化身「性感尤物」，一起來看看這招入門級美臀絕學－「站姿抬腿」該怎麼開始吧！
◎ 站姿抬腿好處多多 ◎
經常久坐、或者對臀部不滿意的女孩，都該多多鍛鍊臀部肌群，別小看這個乍看簡單的「站姿抬腿」，它可是有助於讓屁屁變得緊實又翹，在視覺上腿部也會看起來更修長，體態也更勻稱美麗呢！
這個簡單的動作非常適合在看電視的時候進行，小編自己都是扶著沙發做，而且會調整不同角度，隔天深層的屁屁肌肉超痠的啦～
◎ 跟著打造緊實翹臀 ◎
1. 站穩後扶牆或者手扶把杆皆可。
2. 將右腳輕輕抬起，膝蓋保持微彎。
3. 開始時，臀部收縮、大腿向後抬伸，再回到起始位置，即為一下。
4. 進行時需注意抬起的腳在抬舉過程中「不接觸到地面」，膝蓋則要「固定彎曲角度」。
雙腳輪流各做完 10 ～ 12 下算 1 組，在開始下一組前，可依個人狀況休息約 30 秒至 1 分鐘，一天做 2 ～ 3 組，待上手後可慢慢增加組數。
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