「短、舒適、14點前」 3項小撇步輕鬆擁有效率午睡

▲正確的睡午覺方式能讓人一整天更有精神。(資料照片／味全提供)

國際中心／綜合報導

許多上班族大多睡眠不足，因此需要仰賴睡午覺來補足下午的精神。但是可別想看睡午覺，正確的睡午覺才會讓人更有精神，雖然小睡一會，不可能補回失去的大多數睡眠，但是午睡確實能夠提高整體的每天工作效率。

根據英國《赫芬頓郵報》(Huffinton Post)報導，雖然睡午覺有時候會被認為是「偷懶」，但研究證實午間小睡可以減少事故和失誤，同時還能夠提高注意力，專注力，讓工作效率更高，而且午睡能有效提高人們的情緒和對壓力的控制力。小睡還能讓人在晚上更有精神，可以避免開車時打瞌睡的情形。

有3項要訣可以幫助人們有效的睡個好午覺，第一項是睡眠要短暫，一般20分鐘即可，較長時間的午睡會讓你進入深入睡眠狀態，導致醒來後昏迷感增強。第二項是確保環境舒適，午睡的環境最好是安靜，黑暗，清涼的，儘量找個可以躺臥的地方睡。第三項，盡量把午睡時間控制在下午2點前，這樣才不會影響晚上睡覺，但如果晚上本來就睡不好的話，那麼白天就需要避免午睡。

如果無法規律睡眠，或是正確睡了午覺之後還是很累，那就需要做徹底的檢查，排除任何可能會導致白天過度嗜睡的疾病。大量的睡眠障礙會導致白天過度的嗜睡，例如常常做夢、日夜顛倒等等。如果感到悲傷，失望，沮喪，對喜歡的東西都沒了興趣，就需要趕快找醫生檢查。