圖．文／iFit愛瘦身
預備備…伏地挺身一起來！不少女生聽到伏地挺身就花容失色，雖然知道可以訓練胸肌及手臂耐力，但女性的胸肌通常較男性弱，練起來頗為辛苦，也會覺得必要性不高。
別擔心，小編今天要教大家簡化版的伏地挺身，讓肌力不足的女生也能進行，除了有助於改善蝴蝶袖，最重要的是能讓胸部豐挺 up up、解決副乳困擾喔！
◎ 雕塑美好的曲線 ◎
不少女生在瘦身期間會擔心胸部縮水，事實上，乳房脂肪量的多寡取決於天生和發育期的狀況，在減肥消脂的過程中，多少會影響到胸部的脂肪。
不過大家別緊張，胸部除了脂肪外，還有一大片肌肉！透過正確的胸部肌群鍛鍊，能讓胸型更豐挺、集中，預防下垂，還可改善討人厭的副乳問題。
跪姿伏地挺身對雕塑手臂曲線也有幫助，只要勤加鍛鍊，相信夏天來臨時，穿上緊身小背心，你就是回頭率超高的耀眼美人！
◎ 快來跟我這樣做 ◎
1. 準備瑜珈墊或巧拼做緩衝，避免膝蓋受到太大的壓迫與衝擊。
2. 手掌位在肩膀下方、平放於地面，雙掌距離與肩同寬。
3. 膝蓋著地，雙腳腳踝處微微抬起交疊。
4. 讓身體隨地心引力下壓，腹部收緊，直到大手臂與背部在相同水平面上。
5. 下壓時臀部跟著身體往下，避免臀部翹太高，對腰椎造成壓迫。
6. 用胸肌的力量上抬身體，回到原本的預備位置。
7. 下壓至正確姿勢算 1 下，每組做 10～12 下，一天共做 2～3 組，組跟組之間休息半分鐘至 1 分鐘，待上手後可慢慢增加次數與組數。
P.S. 無法一次做到位的人，可先做扶牆挺身，待肌力增加後再進行跪姿伏地挺身。
讀者迴響