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受到強烈冷氣團影響,全台又濕又冷,此時若來碗香噴撲鼻的麻油雞補補身,不只暖身暖心又暖胃!傳統麻油雞堪稱經典大補帖,但吃太多又吃錯,小心補出一圈肥肉肉。營養師趙函穎不藏私曝光「不卡油吃法」,教你如何做出健康又能滿足口腹之慾的「麻油雞蔬菜湯」,甚至讓人一週輕鬆甩掉2公斤,手腳冰冷的女孩千萬別錯過。

近日上映的漫威電影《驚奇隊長》再掀全球女英雄熱潮,女主角布麗拉森(Brie Larson)歷時9個月鍛鍊出性感的完美體態,在網路上更瘋傳其訓練影片,引發廣大女性投入健身行列。對此,健身教練廖語潔也示範教學女主角在影片中的3大項目,教妳如何練出翹臀,打造手臂和美背曲線。

我們身體每日所需的能量主要由三大營養素—碳水化合物、脂質、蛋白質所提供。其中,碳水化合物更是最主要的來源。如果為了減肥,不攝取澱粉,身體就會開始燃燒部分肌肉。體重不是瘦身唯一的標準,體脂肪更是重要!而且如果不吃澱粉類,代表其他脂肪或蛋白質的攝取就要更特別注意。

想要成功減肥,7分靠飲食、2分靠運動,然而很多人運動後不敢吃東西,就怕食物會全部被吸收,其實這觀念大錯特錯!營養師趙函穎指出,無論運動前後,只要「吃對食物」就不用擔心會變胖,甚至還能幫助肌肉生成,使脂肪燃燒效果更好。她也不藏私獨家曝光「必吃超商菜單」,想運動瘦身又不想餓肚子,這樣吃不怕胖。

減肥是女孩們一輩子的功課!過去在網路上曾流傳「每天走1萬步」有助消耗熱量,能幫助減肥,但有醫生要網友「別再糾結一天一萬步了!」,消化外科醫師郭彥良指出,這套日行萬步養生法,理性解讀為走路的人比懶人健康苗條,與其每天片斷的走動1萬步,他認為不如養成每次快走30分鐘,或可分次進行,每次10分鐘,且維持時速5~6公里運動,才有助於減重消脂,維持好體態。

愛美的廣大女網友們,你有聽過「ABCDEF減肥法」嗎?這在好萊塢名媛界風靡已久的減肥方式,靠著不吃6種相對應類型的食物,加上每天肌肉訓練配搭配有氧運動,在短短2週內甩肉5公斤。就連《維多利亞的秘密》辣模Heidi Klum也是愛用者。此方法真有這麼神?台灣營養師趙函穎受訪時說,該減肥法最大問題在禁吃澱粉,進行肌肉訓練、慢跑游泳等需要燃燒脂肪的運動,仍需要好的澱粉幫助燃燒,因此不建議斷醣。

對於愛美的女生來說,減肥是終身事業,但常常因受不了美食誘惑加上懶得動,讓身上肉肉始終巴著妳不放嗎?減肥好難究竟該怎麼做?Youtuber《JOU TV 朴梨》拍攝影片,和網友們分享自己如何在15個月內狂鏟23kg肉肉的心路歷程,她除了靠意志力堅持「4大要點」成功減肥不減奶,穿回舊牛仔褲時更驚呼:「真的很誇張」!

過年大魚大肉胖炸!年後想要瘦回凹凸有致的身材,是許多愛美女網友天天追求的事情,然而「肥胖體質」總是讓你無功而反?小心可能和吃的東西有關。日本推特曾流傳一張《肥胖部位圖》指出吃了哪些食物就會胖哪個部位,揪出你變胖主因。記者實際採訪營養師趙函穎,她獨家分析原因,並且傳授怎麼吃能健康瘦,讓你一甩小胖妹封號。

近幾年韓流狂襲,除了歐爸們帥氣的臉孔外,韓國女星們修長美腿、窈窕小蠻腰更是女網友們追隨的目標。過去在「瘦身強國」就有一名韓妞,靠者飲食加運動,在3週內速成瘦身狂鏟8公斤,讓女孩們躍躍欲試。但實際採訪台灣營養師趙函穎,她卻給出意外答案,甚至直言恐引發溜溜球效應,越減越胖。

過年久坐打牌加上狂嗑零食,餐餐大魚大肉加持下,被養成臀寬腿粗腹凸的小胖子嗎?放完假後恢復上課上班,頓時感到衣服有點緊繃,才驚覺自己變胖想瘋狂運動減肥,卻不見體重下降?想要節食減肥最後卻減出一堆病?不用這麼辛苦,因為日本綜藝節目有一招「快速瘦」,只靠3個字就能爽瘦,就連專家也證實:是真的!

過了一個年,你胖了多少?一名32歲女子,過年打麻將因「局勢緊張」,為了消除焦慮感,她一個晚上狂嗑3桶水煮花生,以為不是油炸就好,再加上大魚大肉加各式各樣零食、飲料,讓她開工時胖了5公斤,連帶引發便秘問題。但靠著營養師趙函穎的「超強7日甩油菜單」在短短一週內體重從58→56公斤,腰圍小了兩吋,褲子也變鬆了,完全不擔心上班同事認不出來。

多數人每天都有任務在身,無論是去上學還是去上班,在起床後「喚醒」自己的身體是很重要的,身體清醒之後不但開啟新陳代謝,也能幫助你一整天在精神上更有活力,從早開始有好氣色自然能幫助肌膚更美,起床之後花10分鐘做4件事,開啟一整天能量。

過年返鄉享受完大魚大肉,歷經褲子穿不下的窘境才驚覺自己過了一個年肉也長了不少嗎?營養師趙函穎激推「超省錢減肥飲品」讓你一個月內狂鏟肉。她分享門診中曾有一名26歲女子,常常一餐吃5個車輪餅、狂喝珍奶,讓身高僅有150公分的小隻女,體重飆到68公斤,為減肥三餐只吃生菜沙拉,「營養不良」月經三個月才來一次,手腳冰冷體質虛弱。在營養師的建議下,將奶茶改為「老薑紅茶」,每天喝600~800c.c.,竟在1個月瘦了4公斤,經期順利也順利報到。

不知大家有沒有聽過「紙杯減肥法」呢?這是一種利用份量控制,加上色彩影響食慾的方法,但每個人都適用嗎?是否真的可以3周就瘦10公斤呢?根據科學計算,平均瘦一公斤需要消耗7700大卡,也就是說,3周要瘦10公斤需消耗77000大卡,這樣每天至少要消耗3667大卡才有可能!

來到過年時節,相信大家一定都會大吃大喝,不是躺著就是坐著,體重也快速增加,運動是什麼根本都忘記了。對此,胡孝新Energy體適能講師就傳授給大家高強度間歇訓練9個動作,過年在家別當爛肉了,趕快跟著教練一起在家裡動起來燃燒脂肪,只要6分鐘就夠了!

冬天靠著衣物的遮蔽,讓人不知不覺在大餐狂嗑情況下,肚子越來越圓卻渾然不知嗎?肥胖是種會呼吸的痛,讓你買衣服也痛、秤體重也痛,體檢報告一拿到更是各種紅字,心痛不已嗎?英國BBC曾記錄醫師解剖一名107公斤肥胖女屍的過程,並直接展現肥胖者的病態內臟,結果讓人不寒而慄。

天氣冷就想吃火鍋,而鍋物裡的最佳配角怎能錯過吃起來清爽又鮮甜的「金針菇」呢?不僅味美價廉,有研究發現,一週吃3次金針菇,罹患胃癌機率比沒吃的人少了34%。過去在日本也曾吹起一股金針菇、金針菇茶減肥風潮,讓它一度成為熱門養生減肥聖品。膳食纖維豐富打擊便秘,又含有亞油酸能幫助燃脂,減少內臟脂肪堆積,就連營養師趙函穎也推薦。

多數人每天都有任務在身,無論是去上學還是去上班,在起床後「喚醒」自己的身體是很重要的,身體清醒之後不但開啟新陳代謝,也能幫助你一整天在精神上更有活力,從早開始有好氣色自然能幫助肌膚更美,起床之後花10分鐘做4件事,開啟一整天能量。

偶像團體出身的藝人蔣偉文,愛吃懂吃喜歡下廚,不僅主持節目還出書,但也因為難敵美食誘惑,曾自曝一年內體重狂飆16公斤,胖到只剩一條褲子可以穿,才下定決心運動減肥。他以海鮮取代肉類,且用大量豆芽菜替代澱粉,半年內從差點破百的體重瘦回83公斤,減肥菜單曝光。營養師趙函穎坦言自己也超愛,並分享豆芽菜「有多營養」,多吃能改善便秘,還有助減重哦!

趕快低頭看看,你的大腿縫還在嗎?許多上班族都有一個通病,就是「久坐」,而久坐不僅對健康不好,還會讓你的屁股和大腿越做越大,害你完全不敢穿短褲。對此,靚媽小冰x跩寶の趣瘦身就傳授給大家5個瘦腿動作,簡單又有效,只要每天努力做,相信有天你也一定能看見大腿縫!

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