iFit愛瘦身／登階運動就降踏 上上下下超燃脂

圖．文／iFit愛瘦身

仔細想想你偷懶不愛運動的原因是什麼？是不是不外乎「時間不夠」、「懶得動」或是「沒有場地器材」呢？齁～被小編猜中了吧！乁( ˙ ω˙乁)

好啦好啦！小編懂這種心情，今天就來介紹一個超簡單又富變化，而且隨時隨地都可以進行的有氧運動給團員吧！學起來後，可別再找藉口偷懶囉，快跟著小編一起來作「登階運動」吧！

 ◎ 登階這樣踏  ◎

1. 找一個台階或是穩固有高度的箱子作為輔助道具，建議一開始用 10 公分上下的高度來鍛鍊進行。

2. 開始時左腳先踏上台階，再把右腳踏上台階，確實站直站穩。

3. 左腳先踏下來，右腳再跟著踏下來，此為完成一下。第二下則改成右腳先往上踏，左腳再跟著上來，如此左右交替進行。

4. 過程中核心須出力保持身體穩定，站穩再動腳，注意力集中在利用大腿肌肉帶動小腿上提。

5. 可放些輕快的音樂來輔助，保持穩定快速的節奏，一次做 3 分鐘，一天做 4～5 次，組間可休息 1 分鐘。看著電視或聽音樂，時間一眨眼就過去囉～ ♪

待自身的肌力、心肺功能增強後，可慢慢拉長運動時間，改成一次做 5～10 分鐘，或是提高台階的高度、加快踏步的頻率、手持啞鈴或重物等來增加運動強度。

登階運動可搭配其他的有氧運動一起進行，例如快走、踩室內腳踏車等，持續 30 分鐘以上將有益於提升燃脂效率喔！

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