iFit愛瘦身／NG 減肥特輯─靠牆抬腿篇

圖．文／iFit愛瘦身

相信大家對於「靠牆抬腿」一定非常耳熟能詳，但瘦腿效果真有傳說中的那麼神奇嗎？就讓小編帶領團員們一探究竟吧！

經常聽到很多人為了讓腿部更加纖細，規定自己每天都要抬腿超過 30 分鐘，甚至出現麻痺、抽筋的狀況，還覺得效果顯著，殊不知這是在自我催眠。

適度「靠牆抬腿」 確實有助於改善血液循環、緩和腿部水腫、放鬆肌肉、舒緩痠痛，但並非直接減少腿部脂肪。

建議抬腿每次應以 10 分鐘左右、不超過 15 分鐘為宜，時間過長易使腿部發麻，若姿勢錯誤可能會增加脊椎壓力。

簡單來說，若想擁有修長動人的小腿曲線，還是得先透過有氧運動確實甩掉脂肪，運動後認真伸展腿部肌肉，接著可以抬腿來舒緩放鬆。

還有，平時走路的姿勢也相當重要，盡量少穿高跟鞋，讓腳跟先著地、不要用腳尖拖在地上走路，都有助於擁有纖細小腿喔！

．了解更多健康不復胖的減肥方法►►►
．iFit愛瘦身官網►►►