iFit愛瘦身／纖細小腿養成計畫

圖．文／iFit愛瘦身

隨著夏天的到來，正該是短褲、迷你裙閃亮登場的日子，但你卻因為小腿太粗壯而羞於見人嗎？

別擔心，現在就與小編一起來實行「纖細小腿養成計畫」吧～只要確實跟著做，擺脫惱人的「蘿蔔」，再也不是夢囉！

◎ 認真伸展超重要 ◎

運動後正是改善蘿蔔腿的絕佳時機，尤其是包含腿部的有氧運動後，請務必認真伸展小腿，除了弓箭步外，也可坐地腿伸直，將腳掌往身體方向扳。

每次伸展大概維持 10 秒後換腳，兩腳都伸展過算一組，可做 1～3 組，若運動後腿部較痠，可增加組數。

日常未暖身時，比較不適合突然進行幅度較大的伸展，但可以利用步行空檔，伸展一下小腿，尤其是穿著跟鞋的女孩更需要。

◎ 又愛又恨高跟鞋 ◎

小腿與高跟鞋的關係可說非常親密，穿高跟鞋所產生的壓力，較易使小腿痠痛、肌肉收縮，若能減少穿高跟鞋的時間，將可降低對小腿造成的負擔。

若因社交或工作場合非穿不可，降低鞋跟高度或增加鞋跟粗度都是變通方法。不妨準備一雙平底鞋或室內拖鞋，視情況替換，讓辛苦的小腿休息一下。

◎ 按摩泡腳拒水腫 ◎

每到下午小腿就像泡過水般腫脹，鞋子也突然變緊嗎？甚至按壓小腿內側後，肌膚彈回速度相當緩慢嗎？

沒錯～這些都是久坐、久站、缺乏運動等因素，所造成的小腿「浮腫」問題。

建議準備一個及膝深的木桶，注滿溫熱水後浸泡小腿約 15～20 分鐘。可邊泡邊用雙手按摩，或是泡完腳擦乾後，在腿上塗點乳液，利用雙手指關節「由下往上」推按，促進循環、改善浮腫問題。

至於市面上的「美腿襪」，易靜脈曲張者可視狀況穿著，但不應抱持穿了就會瘦腿的心態，束緊壓迫並不等於消脂肪。

若真的想穿，避免選擇過於緊繃的襪子，也不須整天不離腿，以免阻礙血液循環，造成不適感喔！

◎ 脂肪速速散去 ◎

多數人的小腿問題皆屬於「複合型」，也就是脂肪過多＋肌肉形狀不美觀＋水腫，後兩者可透過以上方式改善，脂肪則必須認真進行有氧運動來消除，多管齊下才能讓小腿甩開脂肪的包袱，重拾動人曲線喔～

運動時別忘了「姿勢一定要正確」，原則上來說，慢跑和快走都是腳跟先著地，跨大步伐比小碎步來得好。

姿勢正確的話，真的不必擔心運動會讓腿變粗喔！