iFit愛瘦身／史上最佳的放鬆姿勢－嬰兒式

圖．文／iFit愛瘦身

「嬰兒式」模擬胎兒在子宮中的姿態，能對身體和大腦進行最溫和的安撫，常見於瑜伽中的 ending pose，有助於放鬆全身 ( ´◡` )

進行嬰兒式的時候，身體軀幹會往前彎，整個脊椎都能伸展到，尤其是腰部會非常舒服，全身的神經與大腦也都能安靜下來，讓人有彷彿回到媽媽懷裡的安心感。小編最喜歡在睡前做，靜靜地放鬆全身，一下就會不支倒地，超好入眠的喔～ (*´艸`)

◎ 安心放鬆安心睡 ◎

1. 俯臥於瑜伽墊上，腹部和胸口著地，手肘夾緊置於身體兩側，手掌平放於地面。

2. 以手撐起身體，使上半身往後弓起，讓屁股坐在腳跟上，雙手往前伸，掌心朝下、手指往前伸，額頭可以選擇性貼地，使手臂、腰、胸部往前伸展，此姿勢可讓全身得到放鬆。

3. 停留 5 ～ 10 個呼吸的時間，若覺得還沒舒展開來，可以停留更久一點。

※ 若有靜脈曲張或是膝蓋受過傷，請不要進行這個姿勢。懷孕的媽咪則請把膝蓋打開，微微下壓感受脊椎延伸即可，不要對腹部造成太大的壓迫喔！(っ´ω`c)♡

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