iFit愛瘦身／如何運動最能消脂肪

圖．文／iFit愛瘦身

你知道什麼樣的運動強度，最有利於消脂嗎？準時收看【iFit 愛瘦身】文章的團員們，可能會立即搶答「運動時心跳維持在130下左右」。
沒錯！這是簡化過後的概略數據，實際上會依個人狀況和年齡而有所不同，現在就跟著小編一起來了解吧～

※ 最大心跳率（MHR）的簡略計算方式：「最大心跳率 ＝ 220 － 實際年齡」
得知最大心跳率後，即可依比例來計算運動強度。

◎ 輕度活動 ◎

活動量較小，心跳約為最大心跳率的 50～60%，可維持基本的身體健康。


◎ 中、低強度運動◎

多數有氧運動屬於此類，當心跳約為最大心跳率 60%～80% 時，可有效消脂甩肉。體重／體脂超標較多的人，應該積極進行此類運動喔！


◎ 高強度運動 ◎

強調爆發力的短跑，以及鍛練肌力和肌耐力的重量訓練等，皆屬於此類，可以雕塑線條、讓身材變得更緊實窈窕。

大家可以依自己的目的，挑選合適的運動強度，建議有氧運動和肌力運動交替進行，效果更好、身體也會更健康。

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