▲不論是大人或是小孩，都必須面對天災問題。（圖／心理師想跟你說提供，下同）
生活中心／綜合報導
花蓮近海6日深夜發生規模6.0地震，在災情過後，家長又該如何陪伴孩子與安撫自己的心情？臉書粉專「心理師想跟你說」就分別整理出給大人與孩童的建議，包含「熟記心理五字訣」與當孩子問起地震時，大人們該如何回應等對策，希望讓有需要的人都能從中得到安慰。
以下為「熟記心理五字訣」內容，本圖文已獲授權，圖由丁郁芙臨床心理師製，文由蘇益賢臨床心理師撰寫。
安：促進安全
1.確保環境的安全：遠離可能的危險區域，待在感覺安全之處。
2.營造讓內心安全的氣氛：試著減少接觸與地震有關訊息或謠言。這些資訊可能容易刺激我們內在的不安全感，引發過多的恐懼、憂鬱、憤怒等情緒。
3.追問細節是不恰當的：在自己尚未覺得ok時，不急著與他人詳細討論自己遭遇事情的細節。
靜：促進平靜與鎮定
1.面對巨大壓力時，身體的壓力反應因人而異。有些人會害怕，有些人胸悶，這些身體反應都是非常正常的，通常也會隨著時間減緩。
2.以顫抖為例，對身體來說，顫抖的過程可以舒緩騷動、釋放能量，讓人情緒穩定方式。所以，當身體本能的出現一些震動、顫抖或任何自發動作，都不必嚇自己，我們可以練習順其自然，無須壓抑或抗拒，留些時間給自己。
3.很多策略都可以幫助我們獲得平靜感：呼吸練習、肌肉放鬆、瑜珈、正念冥想、放鬆的畫面與音樂等。以呼吸練習為例，透過調整呼吸，便可重新調適自己身心狀態。把吸氣與吐氣的力道減輕、放慢。讓吐氣時間略長於吸氣，以這樣的方式呼吸三到五分鐘。
能：提升自我效能
1 .自我效能是一種「我可以」的感覺。一段時間後，在逐漸站起來的路上，我們可以從日常生活中，找回一些自己現階段可以完成的事情。.
2. 把大的事情切割成一小塊一小塊，逐步的完成。即使是再微小的任務達成，都值得替自己鼓勵、肯定。例如：為自己或他人做一件好事、整理房間、辦一件事等。
3. 在過程中，有一件很重要的事，便是把自己身心安頓好，確認飲食、睡眠、作息的規律與正常。這件事很重要，能達成也很了不起，值得替自己喝采。
繫：促進聯繫
1.多與親朋好友互動、聯繫。透過社會支持、討論、陪伴，告訴自己「我不孤單」，告訴對方「你也不孤單」。
2.如果還沒有準備好要述說自己經驗到的事，不需勉強自己；每個人面對壓力的處理速度不同，有時只需要彼此在身旁安靜的陪伴即可。
望：找回希望
1.試著把目前的每一天過好。常常提醒自己與朋友，只要有目標與方法，我們終有一天可以慢慢地往前走。
2.多數人會找回自身的力量、慢慢地從傷痛中復原。希望與強韌是我們在艱難的時刻裡，可以慢慢找回來運用的力量。
3. 對於已經發生的事情，避免不必要的自責，很多東西並不是我們能控制或干涉的。
至於當孩子向家長詢問起有關地震的問題時，臨床心理師也給予以下幾點建議。
A.帶孩子正確認識地震
1.在安全的情境下，與小孩分享這次的地震事件，如有些房子倒塌了，有很多人在救災；有些居民受傷了，有些居民暫時搬到安置的地方。
2.讓孩子知道我們所在地區的狀況，讓孩子對於這整件事情或即將發生的事有一些基本的了解。
3.讓孩子理解有許多專業人員在負責救災，會讓孩子對於這件事情比較有安全感。
4.討論時，準備足夠的時間，允許孩子提問。所以，避免在睡前討論這些事情，這可能讓孩子帶著未經處理的情緒，因而開始害怕睡覺或獨處。
5.小小孩童的理解能力有限，在發展上也比較「自我中心」，有些人可能認為地震與自己有關（像是，因為我不乖，所以有不好的事情發生）等，所以讓孩子基本的理解地震的原因是重要的。
B.讓孩子表達他們的擔心
1.當孩童表達能力有限時，可以用玩玩具、樂高、人偶、積木、剪貼、故事書的方式和孩童互動，鼓勵他們表達對於這次事件的感覺、理解與認識，並且告知孩子這些感覺是很正常，很多人都會有。
2.鼓勵孩童發問，在過程中保持耐心，用易懂的口吻回答他們的疑問。當孩子想休息的時候，給予時間等待，當孩子還在思考時，不要催促；在這段時間，讓孩子做主。
3.針對孩童發展年紀，我們可以提供一些圖片或字彙來讓孩子表達他們的情緒，像是難過、害怕、擔心；盡可能避免用極端的情緒，如恐懼、恐怖等。當孩子難以描述情緒時，用身體做為起點也是適合的：「你身體感覺如何呢？你會覺得胃在翻攪或很緊繃嗎？」
4.孩子可能透過一問再問來確認自己理解或安心，這時候請大人要特別有耐心，不要讓孩童感到害怕，多確認他們是否還有其他擔心。
C.讓孩子感到安心
1.透過語言的告知，像是「我們現在是安全的」，以及行動的陪伴，如待在孩子身邊、肢體接觸（擁抱）、和孩子一起做些他們喜歡的事情、讓孩子知道大人今天的行程等，可以讓孩子比較容易感到安心。
2.具體告知孩子如果之後有地震發生，我們該怎麼做（像是要躲在哪邊、哪邊不能去等等）。與孩子分享具體的行動計劃，並且現場演練，讓孩子在心中所準備，使焦慮可以舒緩。
3.主動提供孩童因應情緒的簡單方法。像是：「在最壞的事情發生之後，你的身體可能有如海上波浪般來去的強烈感覺。當你感覺很糟的時候，就是你可以＿＿＿，協助你平靜下來的適當時機」。空白處可以是：和媽媽與爸爸談話、深呼吸、畫畫、聽音樂、玩玩具等。
D.當討論到死亡議題時
1.當學齡兒童主動提及死亡議題，與孩子解釋受災者死亡的原因時，避免用模糊的用詞來解釋死亡（如：很多人在房子裡睡著了），這可能會讓孩子有相關聯想（如：害怕睡覺）。
2.鼓勵孩子表達他們對死亡的擔心、害怕，認可（validate）他們的感覺，予以陪伴，讓孩子在一個安心的地方與狀態處理這些感覺；陪孩子一起使用C-3提到的情緒因應技巧。
3.透過祈福的小活動，轉化孩子對災害事件的感覺。像是：陪孩子捐出物資、玩具，寫卡片給其他受傷的小朋友、消防員或志工。
E.生活上的提醒
1.避免讓電視打開，一直重播災難相關的新聞。
2.讓孩子與大人維持規律的作息，這會給予孩子安全感。
3.大人務必要先照顧好自己，才能給予小朋友安全的感覺。
4.當小朋友出現許多行為、情緒上的改變時（如：開始過度黏人、吃不下、睡不好、不想上學、害怕出入公共空間等；行為退化，如說話變得跟嬰兒一樣，無法從事原本自己會的事情，像是吃飯等），請給予小朋友必要的支持與陪伴。當這樣的改變時間維持太久，強度仍然很強烈時，協尋專業協助可能是必要的。
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