每天下樓梯會關節退化？ 醫師解答了！揭2大真正膝蓋殺手

▲爬樓梯有益健康，下樓梯會造成膝蓋退化？醫師解答了。（圖／達志示意圖）

記者柯沛辰／綜合報導

不少人都認為下樓梯會過度磨損膝蓋，甚至導致退化性關節炎。對此，復健科醫師李炎諭表示，目前沒有任何醫學證實「下樓梯會造成膝蓋退化」，反倒是體重過重、肌力不足，才是膝蓋退化的主要殺手。

李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」發文提到，曾有患者住公寓每天爬樓梯，認為是頻繁下樓梯把膝蓋搞壞了。他指出，這樣的說法流傳許久，儘管生物力學研究顯示，下樓梯膝蓋關節受力會增大，但並沒有任何長期觀察型研究顯示，每天下個幾層樓梯就會導致膝蓋退化。

李炎諭強調，相較之下，肥胖、肌力不足才是膝蓋退化的主要原因，比樓梯更值得注意，甚至有不少國內外的運動指引建議，每天爬個幾層樓梯有益健康。

另外，李炎諭日前也曾提到，依照目前醫學實證來說，跑步不但不會傷膝蓋，還能夠保養膝蓋。膝蓋之所以會痛，主要是之前荒廢運動太久，肌耐力下滑，沒做足筋膜放鬆與伸展造成的，和跑步無關。

李炎諭指出，許多文獻顯示，適量的慢跑運動不但不會造成膝蓋退化，反而能夠減少膝蓋退化開刀的機率；一篇統合性分析文獻也指出，非競賽型的慢跑運動者，膝蓋退化的比率，比競賽型慢跑者或久坐族群還少。

不過，他也提醒，若要訓練肌力，不能操之過急，建議先從低衝擊的腳踏車、水中走路、快走開始慢慢訓練。