iFit愛瘦身／運動前後拉拉筋，肌肉線條更美（上半身）

圖．文／iFit愛瘦身

◎ 上半身基本三式 ◎

◎ 運動後的拉筋動作，主要針對較大肌群。 

1. 胸部、手部、腹部

雙手交疊向上伸展，把臀部微往後挺，還能拉到腹部喔！做完核心肌群訓練後，可以用這個動作來伸展腹部肌肉。做完之後，可以加做往左彎和往右彎各一組，拉到身體側邊肌肉。

2. 胸、手臂

雙手交疊向後上方伸展，身體抬頭挺胸。

3. 側邊

如圖所示，伸展我們轉動身體時會用到的肌群。

◎ 上半身進階三式 ◎

◎ 運動後的拉筋，除了基本項目外，加上針對特定肌群的伸展動作。 

1. 胸部

練完「豐胸鍛鍊系列」後，正需要這個動作來伸展胸部肌肉。單手輕扶牆上，身體往另一邊翻轉，此時可感覺到扶牆上的那一側胸肌被拉開。

2. 背部

手放在欄杆或穩定的家具上，身體往臀部的方向伸展，背部的肌肉會被拉開來，腿後側通常也會有感覺。此動作也可以改為扶著直立的牆來做，拉到的部位有點不同。

3. 背、手臂

用啞鈴練完「告別掰掰袖」之後，最需要這個拉筋動作了，一隻手出力把另一隻手往頭部扳，可以伸展三頭肌。

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