不明暈眩可能是「耳石堆積」 睡覺不翻身、躺床滑手機都是兇手!

完蛋~我都躺著滑手機耶

文/肥塚泉 (日本聖瑪麗安娜醫科大學教授)
譯/黃雅慧

其實,睡覺的時候翻一翻身體反而有益健康。那是因為以下原因:

● 翻身可以減輕肌肉與關節的負擔,達到運動的功效。
● 促進血液或淋巴液的流動。
● 調整睡覺時的體溫,保護身體不會過冷或過熱。

▲▼床,棉被,枕頭,睡眠,毯子。(圖/翻攝自pixabay)
▲寢具太軟會導致身體陷入床墊內,會不容易翻身,可能早上起來暈眩症又發作。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

相反的,睡相太好的時候,較重的頭部、上半身或下半身活動的次數較少,於是耳石的碎片容易堆積在半規管裡。一旦這些碎片在半規管中晃動,內淋巴液就會隨之流動,讓感覺毛受到刺激,引發劇烈的頭暈。所以睡覺的時候翻來覆去,反而能夠預防頭暈。

挑選寢具方面,選用適合容易翻身的材質。枕頭也以頭部能夠左右翻轉的為佳。特別是枕頭太低的時候,因為耳石器與半規管(外半規管)在同一個水平狀態,耳石便容易跑到半規管裡,所以有一點高度的枕頭反而有益健康。還有軟墊要選擇有一點硬度,能夠撐住腰部、不會造成駝背,容易翻身的材質。

另外,建議各位不要側躺在床上看書,因為臉部朝下容易讓耳石堆積,造成暈眩。

▲床。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲臉部朝下容易讓耳石堆積,造成暈眩。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

避免頭暈的寢具與姿勢

● 寢具太軟:身體下沉,不容易翻身。
● 枕頭太低:耳石容易跑到半規管裡。
● 睡相太好:耳石堆積成塊。
● 躺著看書:臉部朝下容易讓耳石堆積。

*本文摘錄自《耳鼻喉科名醫告訴你,最新暈眩症療法》

▲▼《耳鼻喉科名醫告訴你,最新暈眩症療法》書封。(圖/大是文化提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

作者:肥塚泉

譯者:黃雅慧

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關鍵字: 肥塚泉黃雅慧暈眩症半規管睡眠品質睡覺翻身耳石

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