跟睡意和平共處吧! 適當睡眠讓你健康又易瘦

早睡早起精神好啊~

文/左藤桂子(日本健康增進師協會理事長、肥胖門診醫師)
譯/黃筱涵

*與睡意和平共處
「生理時鐘睡眠瘦身術」建議總睡眠時間為7小時,或許會有人嫌不夠,但有報告顯示,稍微的睡眠不足可以讓晚上睡得更熟。在說明這部分之前,請各位先自我檢視一下自己的睡眠程度。

▲▼嗜睡指數檢查表。(圖/世茂出版提供)
▲嗜睡指數檢查表/圖/業者世茂出版提供,請勿任意翻拍,以免侵權

「嗜睡指數檢查表」下方的「嗜睡指數」指的是「想睡的程度」。嗜睡指數是不作休息(睡眠)就無法解除的睡意,也就是說,只要沒有睡覺,嗜睡指數就不會是0。

這邊要請各位注意「嗜睡指數為0,並不代表個人睡眠狀態正常」。檢查表中得到的分數為6~10分,表示有適度的嗜睡傾向。

這是白天有適度活動的人會得到的分數,這類型的人夜晚也會睡得比較沉,整體睡眠品質會比分數為0的人更好。另一方面,11~20分的人代表睡眠不足,21~24分的人則需要立即休息。

美國精神科醫師湯瑪斯‧威爾(ThomasWeil)博士等人的研究證明「保持稍微有點睡眠不足的狀態,晚上才能夠睡得更熟」。

▲▼發燒,女童,睡覺,示意圖。(圖/以CC0原則取用,取自 Pixabay。)

研究團隊讓受試者在傍晚5點,進入沒有電視、電腦、電話、書與音樂的昏暗房間,待到早上7點,並持續這樣的生活幾個月。

實驗剛開始沒多久,受試者就因為無事可做,一天就睡了12個小時以上,但是隨著天數增加,受試者的睡眠時間逐漸縮短,一個月後,變得只需要8小時睡眠。這種狀態就是所謂「嗜睡指數為0」的狀態。

也就是說,當我們體內想睡的力量(嗜睡指數)呈現0的時候,會因為睡眠的慾望已經得到滿足,自然而然無法睡超過8小時。

▲▼累癱,睡覺,酒醉,喝醉。(圖/翻攝pakutaso)

更令人驚訝的是,這些嗜睡指數呈0的受試者,有些人甚至從躺下到入睡,要花比以前更長的時間,且睡眠途中也數度醒來。這些狀況就是典型的「無法進入熟睡」。這項事實證明,即使嗜睡指數為0未必能夠擁有完整的睡眠,醒來時也未必神清氣爽。

適度的嗜睡指數,反而是進入熟睡的條件。因此,平常覺得自己睡眠不足的人,不必對此太過擔心,也不需太執著於睡眠時數。學會與少許的睡意和平相處,反而能夠同時獲得完整的睡眠與易瘦體質。

*延伸閱讀:每天好好睡瘦10公斤! 醫:夜裡分泌「瘦身荷爾蒙」超猛

*本文摘錄自《日本肥胖醫學專科醫師獨創:生理時鐘睡眠瘦身術》 

▲▼ 睡眠瘦身。(圖/世茂出版提供)

作者:左藤桂子
譯者:黃筱涵

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關鍵字: 睡眠減肥睡覺瘦身左藤桂子生理時鐘睡眠瘦身術世茂出版

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