失眠怎辦?照這10招還不睡我隨便你

文/喪女

因為最近在減肥,除了一直在運動、還不能太晚睡,不然早上會賴床、就無法吃早餐,所以整個沒時間想東想西,漸漸地喪女失眠的症狀也改善了,雖然偶爾還是會拖到一兩點才睡啦,那大概是隔天休假...不過,如果酸酸們還是失眠,不妨參考下列這些建議:

1.聽些放鬆的音樂

據說下面這些音樂,有些曲子是依科學根據製作,專門幫助入睡的。

2.關掉藍光電子產品

睡前兩個小時內,不要使用電腦、手機、平板等電子產品,這些電子產品的藍光會刺激腦部、妨礙睡眠。

3.列出該做的事

把明天該做的事情列表下來後再睡,不僅幫助組織行程,也能避免睡前一直擔心明天的事。

4.動腦

如果睡不著,不妨動動腦,例如文字接龍、數羊,但不要太難,太複雜的主題反而會醒腦。

5.移動你的床

當人們感到危險,待在逃生容易的場所能讓安心感倍增,因此將你的床移動到能看到門,但距離不是太近的地方,

6.吃香蕉

睡前吃香蕉是個不錯的選擇,因為裡頭含有澱粉質和營養,能讓身體機能較為放鬆,但別忘了刷牙。

7.心想:自己絕對睡不著

越睡不著,越會施加「一定要睡著」的心理壓力,這時不妨反向思考,將眼睛睜開、想著「絕對不能睡」試試看。

8.穿襪子

有些人睡不著是因為血液循環較差,容易感到四肢冰冷,這時穿上襪子再去睡覺,多少能夠改善。

9.避免睡前小酌

想幫助入睡而睡前小酌?其實酒精反而會妨礙你在夜間的睡眠,像是突然醒來、或是夢境斷斷續續,長期下來反而會造成失眠。

10.做些簡單的謎題

如果躺了20分鐘還睡不著,要不要試試看起床做些謎題呢?像是簡單的數學題目、數獨之類的。

如果試過各種方法還是睡不著,喪女覺得比起依靠安眠藥,不如看個醫生、諮詢一下比較好欸,不然安眠藥的劑量也會越來越重,就算一時睡著了,對身體也不是好事。

VIA nightschoolbook

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關鍵字: 失眠妄想零食生活智慧王解決睡不著音樂妙招

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