蝴蝶袖不再翩翩起舞！潘若迪親自示範3招

文／藏本理枝子、圖／瑞麗美人

消除蝴蝶袖1：單手繞圈
藉著彈力繩的反作用力，雙手撐住轉圈的同時，可以鍛鍊胸大肌，消除蝴蝶袖、副乳。注意彈力繩須繞過虎口下方，以便轉圈的手可以正確施力。

1.握住彈力繩、置於胸部前方
兩手握住彈力繩兩端，雙手自然往前，手肘彎曲，手掌向前。雙腳打開比肩膀略寬。
tips以兩手大姆指扣住QQ 彈力繩的兩端。

2.左手反扣、右手伸直
左手手掌轉回、面對自己，反扣彈力繩。右手掌往右側伸直、拉長QQ 彈力繩。

3.右手順時鐘畫圓
右手掌帶動彈力繩順時鐘畫圓，手臂跟手肘也跟著轉動，接著換成另一隻手重複動作。

消除蝴蝶袖2：擴背運動
這個動作可以鍛鍊肩胛骨內側，對修飾手臂線條、消除蝴蝶袖有效。如果找不到柱子，可以利用掛勾或欄杆等，足以固定彈力繩的道具，將彈力繩繞於其上，來做動作。

1.雙手握彈力繩
找一個固定的柱子或杆子，將QQ彈力繩繞過柱子，雙手握住。手肘垂直於腰際兩側。雙腳微蹲，膝蓋不要超過腳尖。

TIPS：雙手握住彈力繩，拳頭相對。

2.將彈力繩往後拉
用力將握住彈力繩的雙手往後拉，上半身挺直不動。
TIPS：1組15次，做3組。

消除蝴蝶袖3：下拉彈力繩
下拉動作可以有效地鍛鍊手臂線條、消除蝴蝶袖。這個動作需運用全身力量做平衡。所以請特別注意彈力繩的固定點須非常牢固，以防受傷。

1.固定胸高、手握彈力繩
找一個固定的柱子或杆子，將彈力繩繞過柱子，並固定高度於胸前。雙手握住彈力繩兩端。雙腳合併微蹲，膝蓋不要超過腳尖。

2.下拉彈力繩
雙手用力往下、向臀部兩側拉，手臂微彎。

TIPS：因為需固定高度，最好是找可以勾住繩子的固定點較佳。1組15次，做3組。

★監 修：藏本理枝子 ★出 版 社：瑞麗美人國際媒體 ★特 價：新台幣379元 ★出 版 日：2014年12月5日