圖．文／iFit愛瘦身
瘦身飲食除了控制熱量外，最重要的就是營養均衡，若為了追求減肥效果，導致營養不均，後果可是不堪設想。
然而現代人飲食常常過於精緻或難以均衡，因此可以根據不同體質、生活習慣等等，選擇適合自己的營養補給品。
今天小編整理了一些對「健康瘦身」有幫助的營養補給品，一起來看看吧！^^
◎ 提升代謝 ◎
1. 維生素 C
維生素 C 使人體易合成「肉鹼」，能幫助脂肪分解，此外，它還是合成膠原蛋白的必要輔酶，因此攝取足夠的維生素 C，不只有助於瘦身，還能讓皮膚水嫩光滑～o(｡>ω<｡)o
天然的維生素 C 藏於多數水果中，但要注意部分水果糖分偏高，不要為了補充維生素 C 就拼命吃，否則還是會發胖喔！
常見的維生素 C 劑型分成膠囊、口服錠及發泡錠，前兩者較方便但吸收較慢，發泡錠則是相對吸收較快，而且可以同時補充水分，優質的發泡錠喝起來酸酸甜甜就像飲料，可依個人需求來做選擇。
維生素 C 為水溶性，攝取適量即可，過多不會更有效；不過若是快感冒或已經感冒可以多補充、多喝水，幫助身體增加抵抗力、快快康復～ ( ´ ▽ ` )ﾉ
2. 維生素 B 群
由一整群水溶性有機化合物所組成，主要作用為促進人體新陳代謝，尤其是 B1、B2，能協助代謝體內囤積的脂肪並幫忙製造紅血球、協助神經與肌肉的運作。
除此之外，維生素 B 群還可減緩壓力、情緒，並提振體力與精神，容易疲累的人或是必須熬夜的時候可適量補充。有些人晚上吃反而會失眠，故早上攝取較適宜。
天然的維生素 B 群來自全麥穀類、瘦肉、蛋、奶、魚、深綠蔬菜等，除了食物來源外，也可適量食用維生素 B 群膠囊、錠類來補充。
◎ 體內環保 ◎
1. 益生菌
益生菌可改善腸內微生物菌叢的平衡，適度補充可刺激腸胃蠕動、維持消化道健康，不只提升免疫力，也能改善便祕或是容易腹瀉的問題喔！ (*´艸`*)
經常外食、飲食不均衡、作息不規律的人會造成消化道的好菌變少，適量補充有助於增加好菌、維持正常機能。
2. 酵素
酵素能促進新陳代謝及腸道機能，市售酵素多半屬於消化酵素產品，像是木瓜酵素、蓮花酵素、鳳梨酵素等。
酵素存在於一些發酵食物及多數生鮮蔬果中，常見的如番茄、蘋果、鳳梨等，除了生食外也可打成果汁喝，加強體內環保～٩(｡・ω・｡) و
3. 膳食纖維
膳食纖維可刺激腸胃蠕動、代謝廢物，除了預防便祕外也能調整體質，存在於多數蔬果及五穀雜糧中；除了多吃蔬果外，植物性的纖維來源如奇亞籽、洋車前子、菊苣纖維等，也是近來風行的天然健康食品喔～٩(ˊᗜˋ*)و
若三天兩頭就便祕，久而久之不只小腹凸凸破壞美觀，糞便長時間停留在體中，還會影響腸道健康，不斷累積毒素也會增加致癌機率喔！
◎ 補充蛋白質 ◎
蛋白質是構成人體的重要原料之一，包括肌肉、骨骼、血液等，因此在減肥過程中適量補充蛋白質，能幫助保持皮膚彈性、減少紋路產生，讓瘦下來的身型更緊實有線條。
尤其在運動後適度補充高蛋白，可修復受損的肌肉組織，更能幫助肌肉纖維再生和增強。搭配正確的肌力訓練、多補充水份，高蛋白將更能發揮威力喔！
不過要注意的是，市售許多高蛋白飲熱量和糖分偏高，一般女性建議選擇低脂、不加糖的品項比較好。
◎ 打擊水腫 ◎
1. 紅豆
紅豆富含豐富的鐵、鉀、膳食纖維等營養，可說是女孩的補血好幫手。
2. 薏仁
薏仁是天然的保養品，不只利尿、消水腫，還有益於美白。
若擔心紅豆、薏仁熱量過高，市面上有許多萃取類的即飲產品，不只飲用更方便，還能減少熱量攝取喔～ ♪
3. 玉米鬚茶
玉米鬚為玉蜀黍的花柱，能幫助降血壓、利尿、消水腫，鮮用或曬乾備用都可，只要將玉米鬚加水煮滾，就能完成自製的「玉米鬚茶」囉～怕麻煩的人，市面上也有販賣許多單包裝的玉米鬚茶，加水沖泡就完成啦！
最後提醒大家，這些營養補給品僅為輔助效果，主要為幫助加強營養均衡或調整體質等，可別覺得光吃這些就會快速瘦下來。
另外，食用時應掌握適量不過量的原則，乖乖遵照包裝上的指示吃，若有任何疑慮也可詢問專業醫師或營養師的建議喔！^^
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