不是腸胃不好！自律神經失調「10大警訊」 醫：中3條以上要注意

▲示意圖，與本文無關。（圖／ETtoday資料照）

記者周亭瑋／綜合報導

經常吃飽脹氣、一緊張就腹痛？小心這可能不是單純的腸胃不好。日本TCLINIC診所院長相良卓哉發文指出，腸胃與大腦存在雙向連結，壓力和情緒會直接反映在消化系統上。他特別列出內臟發出的「10大SOS訊號」，並提醒若中了3條以上，代表自律神經已失調發出警訊，必須認真重視。

自律神經失調「10個SOS訊號」

相良卓哉昨（7）日在Threads上發文分享，許多人腸胃不舒服時，常以為自己只是單純「消化功能差」，但其實是自律神經失調，導致內臟正在向身體求救。

他特別整理出10個常見的SOS警訊：

1.早上完全沒有飢餓感

2.吃一點點就覺得飽

3.吃完飯肚子脹得鼓鼓的

4.一緊張胃就刺痛

5.壓力大時容易腹瀉或便祕

6.打嗝、胃酸逆流、胸口灼熱變多

7.身體疲憊時，食慾突然變差

8.飯後強烈嗜睡、全身無力

9.外出旅遊或外食時，腸胃特別容易不舒服

10.腸胃狀況差的時候，焦慮感也跟著加重

▲自律神經失調「10個SOS訊號」。（AI協作圖／記者周亭瑋製作，經編輯審核）

相良卓哉強調，腸胃不只是消化器官，它與情緒、壓力的關係比想像中更緊密，只要符合上述3條以上，就必須嚴肅看待。

想改善自律神經失調？名醫親授「日常生活6招」慢慢救回

針對想改善自律神經失調的民眾，相良卓哉院長也建議，先從建立良好生活作息與飲食習慣做起：

1.盡量固定起床和吃飯的時間

2.早上多少吃一點東西，不用多

3.不要狼吞虎嚥，慢慢咀嚼

4.飯後不要立刻灌咖啡或濃茶

5.每天至少走個10～20分鐘

6.練習深長的呼氣，幫助釋放緊繃

出現「5大劇烈症狀」別輕忽！名醫示警：請務必立刻就醫

除了自律神經調節外，相良卓哉也提醒，若身體出現更嚴重的異常症狀，絕對不能只當作自律神經失調處理，請務必前往醫院進行專業檢查。包含「體重莫名下降、反覆嘔吐、黑便或血便、吞嚥困難、持續劇烈腹痛」等5大危險警訊，都需要立刻尋求醫師協助。

最後，他不忘提醒，照顧腸胃的同時也要照顧情緒與作息，才能讓身體真正好起來。