每天20分鐘「睡眠操」治失眠! 做得徹底還能雕塑美臀

文/友野尚(TOMONO NAO)
譯/婁愛蓮

怕麻煩的人也能堅持下去的「日常簡單運動」

這裡介紹大家如何進行最低限度的運動,不需要特別道具也不挑環境。想辦法把這些運動納入日常生活中,不要造成身體或心靈的負擔,便能長久持續下去。

我最推薦的是「無氧運動 X 有氧運動」的組合,每天做個20分鐘。深蹲、仰臥起坐,像這樣有點累的肌力訓練(無氧運動)先做個5分鐘後,再快走(有氧運動)個15分鐘。

先說無氧運動,就自己親身實驗的結果來說,我覺得「慢速深蹲」是我心中的「No.1」。就像前面所說的,一天只要做個5分鐘就好。對一直沒有運動習慣的人來說或許會有點辛苦,但當你感覺到「身體有點負擔」時,正是你在使用肌肉的證明。

慢速深蹲的好處在於可以達到全身美容的效果。瘦下半身、大腿,去除小腹、背部的贅肉,臀部變翹、變緊實,身體的很多部位都可以鍛鍊到。

要預防肌肉痠痛的話就每天換著花樣做,鍛鍊不同的部位,譬如:「今天做慢速深蹲,明天做仰臥起坐,後天做伏地挺身。」如此一來,覺得「每天做同樣動作好無聊……」的人也能開心地堅持下去。

有氧運動的話,我推薦「提前一站下車用走的」。是的,就像字面上所講的,就是走約一個電車站的距離。這個運動非常簡單,也能讓身體適時地得到放鬆。

雖然已經強調很多遍了,但運動最重要的還是要持之以恆,養成習慣。慢慢地、一點一滴地把它融入日常的生活中,這樣才不會造成身體和心理的壓力,並能持續下去。

只要一天20分鐘的運動就可以讓你擁有深層睡眠,請務必親身實驗看看。

▲▼書籍《越睡越瘦的睡眠聖經》。(圖/幸福文化提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

一天只要做5分鐘!慢速深蹲

感覺有點辛苦時,正是你在使用肌肉的證明。

STEP 1

站姿,雙腳打開,稍微比肩寬。背打直,不要駝背,略往後仰。(打開雙腳)

STEP 2

一邊深呼吸,一邊慢慢地往下蹲,然後再慢慢地站起來。重複這樣的動作,進行五分鐘。
(慢慢往下蹲3~4秒)(停住1~2秒)

*本文摘錄自《越睡越瘦的睡眠聖經:改變人生的神奇魔法》

▲▼書籍《越睡越瘦的睡眠聖經》。(圖/幸福文化提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

作者:友野尚

譯者:婁愛蓮

本文由 幸福文化 授權轉載

未經授權,請勿轉載


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