「斷捨離」擺脫焦慮症!第一步「早睡早起」 邁向更純粹的不動心

早睡聽起來很簡單…

文/艾彼(心理師)

關於焦慮這件事,其實最重要的是把生活簡單單純化。從身邊的事情開始減量做起,把需要和想要做區分,並且堅守住這個原則。

第一點,早睡。

睡眠不足者在生理上就比睡眠充足的人更容易有焦慮的傾象,因為腦內神經傳導物質變得不均衡,會加強腦中控制期待感的中樞。人在期待興奮時的生理反應,其實就和焦慮的感覺很雷同。

差異只在,期待興奮的生理反應,會多半搭配上一件讓當事人喜悅開心的客觀事實。但人在焦慮時,則是有另外一件讓當事人煩心的客觀事情存在。所以,為了避免你的身體處在高度亢奮的狀態,看到不順心的事情就抓來焦慮一番,早睡是非常必須的喔!

▲睡覺。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲早睡有助於減緩焦慮感。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

第二點,提早起床。

有沒有過一些時候,你起床是用跳的起來?因為貪睡的關係,多睡了幾分鐘,最後卻必須要匆促的著裝衝出家門。這樣的生活習慣,會讓你在一天的開始,就被焦慮襲擊。

誰在想著要趕上班打卡的時候不會心跳加速?誰在狂奔的時候,可以感覺從容?沒有!所以最好的對策就是,提早起床。如果你能嚴守起床時間,相信你就也不會讓自己熬夜熬得太晚。也會有足夠的時間,在上班之前散步、感受悠閒的氣氛,買一杯咖啡再進辦公室。

第三點,丟掉所有你不需要的物品。

淨空你周圍的物品,也是在淨化你的心靈。人有時候就是選擇太多了,才會有衍生而來的焦慮感。物品其實就是記憶的載體,物品記錄了哪些記憶,哪些記憶是你想丟又捨不得丟的?其實,物品在那裡已經都生了灰塵,你連碰都不想去碰。這就完全顯示出了,這個回憶對你而言,是一個無法創造新價值的回憶。

既然看到物品又會勾起你的念舊之情,剪不斷理還亂,不如把物品都先收到小櫃子或小箱子去吧。

▲垃圾。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲斷捨離是人生的一門課題。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

第四點,減少你每月的開支。

這也是個簡單生活的練習,你最少可以花多少錢就能活一天?減少線上扣款,自動續約的功能。能把降低開銷當作遊戲,挑戰一陣子,其實就可以讓你對生活有一個基本安全感。

你會知道自己需要的並不多,其他的原來都是你額外的想要,而非必須,就能更有智慧地為自己選擇需要的開支。
你說這種資訊爆炸的時代,到底怎麼可能做得到?其實,這一切最重要的都是有沒有決心!你已經受夠了焦慮的折磨,自然就會願意放棄一些無謂的堅持,讓自己往簡單的生活靠近,擁有簡單的心靈囉!

 

關鍵字: 艾彼心理師焦慮簡單生活生活單純化斷捨離早睡早起

給本文來顆檸檬吧

最新留言

推薦閱讀

睡飽很重要!睡眠不足恐造成「魅力喪失」 交友關係也會受到影響

睡飽很重要!睡眠不足恐造成「魅力喪失」 交友關係也會受到影響

睡眠品質會影響到你的工作表現、心情起伏、還有身體健康,但你可能從來沒想過睡眠品質也會影響到你的感情關係!今天艾彼就要來跟你談一談你沒想過的睡眠品質和情感關聯。

孩子出櫃了怎辦?心理師教戰3種支持句型:別把他們推更遠

孩子出櫃了怎辦?心理師教戰3種支持句型:別把他們推更遠

媽媽的失落感來自於,孩子出櫃的當下,媽媽過去對孩子生涯、婚姻的想像突然間都破滅了!

聯誼槓龜不是你不夠帥!心理師教4種「絕不冷場」話題庫 再不聽就繼續魯

聯誼槓龜不是你不夠帥!心理師教4種「絕不冷場」話題庫 再不聽就繼續魯

聯誼的場合真的很難駕馭,又怕自己冷場,又怕踩到大地雷。怎麼拿捏,才能輕鬆恰到好處呢?別苦惱,這些約會的問題集,就是艾彼特別準備給你使用的。

湯鎮瑋│0822開運農民曆│宜嫁娶、修造

湯鎮瑋│0822開運農民曆│宜嫁娶、修造

湯鎮瑋農民曆2019已亥豬年豬事大吉開運農民曆

狗狗ASMR!柴柴啃雞骨嘎嘎響 銷魂脆響百萬網友被萌翻

狗狗ASMR!柴柴啃雞骨嘎嘎響 銷魂脆響百萬網友被萌翻

柴犬歐若拉和薩摩耶犬星星是美韓情侶Josh、恩地飼養的狗,這天把拔Josh拍下愛犬們吃飯的影片,可愛的模樣、食物被嚼碎的聲音讓螢幕前的觀眾們聽得快要高潮啦!

美大兵睪丸遭射爆!「帶精流彈」穿下腹竟讓處女懷孕 真有這麼巧?

美大兵睪丸遭射爆!「帶精流彈」穿下腹竟讓處女懷孕 真有這麼巧?

19世紀的美國就有這樣的例子!近日南韓MBC電視台的時事節目《神祕的TV Surprise》談到一名尚未論及婚嫁的女子,在一場戰爭中腹部中彈,送醫數月後回診時醫師發現,女子竟奇蹟懷孕。

日冰棒新系列口味 火辣蜜桃引遐想...網笑:這才是我要的「大人味」

日冰棒新系列口味 火辣蜜桃引遐想...網笑:這才是我要的「大人味」

許多創意冰品和聯名冰品讓大家瘋狂買來吃,不過你們看過「大人口味的冰」嗎?什麼是大人的口味,先來看看這張照片。

0822好星運開關│牡羊開好運,為獅子打打氣

0822好星運開關│牡羊開好運,為獅子打打氣

今天自己的心情受到較大的衝擊,自己內心的需求和自己正在做的事情有著很大偏差,內心的矛盾相當明顯。而你可能面臨著一些人際上的問題。

這麼可愛居然免費!騎龍解謎RPG 《Dino Delivery》前進恐龍鎮

這麼可愛居然免費!騎龍解謎RPG 《Dino Delivery》前進恐龍鎮

體型龐大的牛龍生氣了!牠不知為何怒砸郵局,信件飛得到處都是,鎮上還不斷有恐龍蛋失蹤......身為郵差爺爺的孫子,你要擔起責任,騎恐龍把失散的信找回,並解開鎮民失蹤

「結婚減少壽命!」107歲嬤享受單身一百年 長壽秘訣:不要嫁人

「結婚減少壽命!」107歲嬤享受單身一百年 長壽秘訣:不要嫁人

至今已107歲了,但Louise依然獨自一個人生活,她很喜歡和自己獨處,這一生沒有嫁人,也不和男人同住,也不想被愛情綁住...

鄰居約鬼月夜遊「不去絕交」 4死1重傷她逃過哭:祂想帶我走