「斷捨離」擺脫焦慮症!第一步「早睡早起」 邁向更純粹的不動心

早睡聽起來很簡單…

文/艾彼(心理師)

關於焦慮這件事,其實最重要的是把生活簡單單純化。從身邊的事情開始減量做起,把需要和想要做區分,並且堅守住這個原則。

第一點,早睡。

睡眠不足者在生理上就比睡眠充足的人更容易有焦慮的傾象,因為腦內神經傳導物質變得不均衡,會加強腦中控制期待感的中樞。人在期待興奮時的生理反應,其實就和焦慮的感覺很雷同。

差異只在,期待興奮的生理反應,會多半搭配上一件讓當事人喜悅開心的客觀事實。但人在焦慮時,則是有另外一件讓當事人煩心的客觀事情存在。所以,為了避免你的身體處在高度亢奮的狀態,看到不順心的事情就抓來焦慮一番,早睡是非常必須的喔!

▲睡覺。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲早睡有助於減緩焦慮感。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

第二點,提早起床。

有沒有過一些時候,你起床是用跳的起來?因為貪睡的關係,多睡了幾分鐘,最後卻必須要匆促的著裝衝出家門。這樣的生活習慣,會讓你在一天的開始,就被焦慮襲擊。

誰在想著要趕上班打卡的時候不會心跳加速?誰在狂奔的時候,可以感覺從容?沒有!所以最好的對策就是,提早起床。如果你能嚴守起床時間,相信你就也不會讓自己熬夜熬得太晚。也會有足夠的時間,在上班之前散步、感受悠閒的氣氛,買一杯咖啡再進辦公室。

第三點,丟掉所有你不需要的物品。

淨空你周圍的物品,也是在淨化你的心靈。人有時候就是選擇太多了,才會有衍生而來的焦慮感。物品其實就是記憶的載體,物品記錄了哪些記憶,哪些記憶是你想丟又捨不得丟的?其實,物品在那裡已經都生了灰塵,你連碰都不想去碰。這就完全顯示出了,這個回憶對你而言,是一個無法創造新價值的回憶。

既然看到物品又會勾起你的念舊之情,剪不斷理還亂,不如把物品都先收到小櫃子或小箱子去吧。

▲垃圾。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲斷捨離是人生的一門課題。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

第四點,減少你每月的開支。

這也是個簡單生活的練習,你最少可以花多少錢就能活一天?減少線上扣款,自動續約的功能。能把降低開銷當作遊戲,挑戰一陣子,其實就可以讓你對生活有一個基本安全感。

你會知道自己需要的並不多,其他的原來都是你額外的想要,而非必須,就能更有智慧地為自己選擇需要的開支。
你說這種資訊爆炸的時代,到底怎麼可能做得到?其實,這一切最重要的都是有沒有決心!你已經受夠了焦慮的折磨,自然就會願意放棄一些無謂的堅持,讓自己往簡單的生活靠近,擁有簡單的心靈囉!

 

關鍵字: 艾彼心理師焦慮簡單生活生活單純化斷捨離早睡早起

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