壓力好大!教你如何用「修復式瑜伽」調整身心 辦公室也能輕鬆做

一起動起來!

文/Hot Yoga Studio LAVA(日本最大規模的瑜伽會館)
譯/呂沛餘

什麼是轉變身心的瑜伽?

活出自己的練習法

瑜伽對美容與健康有益,很受到女性族群的歡迎。不過瑜伽的根源,其實是起於古印度的修身養心法。古印度人將思想與哲學系統化以學習達到悟道的境界,其中一種就是一般人所熟悉的瑜伽姿勢。

也就是說,姿勢只是瑜伽的一部分,瑜伽另外還包含了呼吸法與冥想。因此,透過練習瑜伽的智慧,不僅強健身體,還可重整心靈。

瑜伽的三位一體

1. 呼吸

《修復式瑜伽,從今天開始煥然身心!》書封與配圖(圖/業者台灣東販提供)
▲瑜伽是有意識地調整吸氣與吐氣。(圖/台灣東販提供,請勿隨意翻拍,以免侵權,下同。)

平常人大多是在無意識的狀態下呼吸,在瑜伽中卻是有意識地調整吸氣與吐氣。深呼吸可使心靈與頭腦平靜,接近冥想狀態。

2. 冥想

《修復式瑜伽,從今天開始煥然身心!》書封與配圖(圖/業者台灣東販提供)
▲冥想可以讓頭腦變得更清楚。

藉由將意識集中於一點可讓紊亂的思緒平靜下來,使頭腦變得清楚,達到放鬆與恢復精神的效果。能有效改變思考與行為模式。

3. 體位法(姿勢)

《修復式瑜伽,從今天開始煥然身心!》書封與配圖(圖/業者台灣東販提供)
▲穩定且舒適的姿勢是體位法的重點。

體位法(ASANA)=姿勢(POSE)。有站姿、坐姿、反轉倒立等種類。瑜伽典籍中記載了體位法的要訣在於「最重要的是穩定且舒適的姿勢。」

在辦公室也能做!簡單輕瑜伽

1. 前後活動脊柱,矯正脊柱變形

 吐

2. 吐氣時背部拱起

吐氣時手伸向前,同時將背部拱起。把胸口往內縮,肚臍往脊柱靠近,眼睛看向肚臍。重複這組動作3次。

 吸

3. 淺坐椅子,吸氣時拉手肘

淺坐於椅子上,身體離開椅背。立起骨盆,挺直背肌。雙腳打開與腰同寬坐穩,腳踝在膝蓋下方。吸氣時手肘往後拉,擴胸,眼睛看向斜上方。

《修復式瑜伽,從今天開始煥然身心!》書封與配圖(圖/業者台灣東販提供)
▲辦公室也可以做簡單的瑜珈。

*本文摘錄自《修復式瑜伽,從今天開始煥然身心!》

《修復式瑜伽,從今天開始煥然身心!》書封與配圖(圖/業者台灣東販提供)

作者:Hot Yoga Studio LAVA

譯者:呂沛餘

本文由 台灣東販 授權轉載

未經授權,請勿轉載

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