練瑜珈「比球類運動更易受傷」 專家:柔和動作藏有陷阱

「適度」是最重要的!

文/紅豆Q粉粿

酸酸們有在做瑜珈的習慣嗎?粉粿我睡前,都會做一些簡單的瑜珈運動、伸展一下,希望可以幫助入睡,瑜珈普遍被認為是很棒的運動吧?但大陸有媒體報導,有專家卻指出:「瑜珈比踢足球、打籃球等激烈球類運動,受傷機率要大得多了!」為什麼呢?

不少人練習瑜珈,主要是希望達到運動和養生的效果。但根據大陸《文學城新聞頻道》報導,一位瑜珈老師暴料:「瑜珈動作看似柔和,卻會對脊椎造成毀傷!比踢足球、打籃球等激烈球類運動,受傷機率要大得多。」

▲瑜珈矯正身形。(圖/翻攝自pexels)
▲瑜珈矯正身形。(圖/翻攝自pexels)

這可不是單一的說法,大陸另有一位教學12年的瑜珈教練「半路」指出,「瑜伽本身存在非常大的錯誤,理論基礎和方法存在根本性錯誤,以及方向性的誤導。我如果跟會員講實話,會傷害到那些靠此吃飯的教練。那些女教練是帶著傷病在教別人呀。如果不告訴會員,我良心上過不去。瑜伽是雙輸選擇。」

「半路」曾在深圳社區論壇網站上,發表一篇《瑜伽——毀傷脊椎的運動》的文章,內容從瑜珈各層面提出指正,舉例來說…

▲瑜珈矯正身形。(圖/翻攝自pexels)
▲瑜珈矯正身形。(圖/翻攝自pexels)

以體式來說…
瑜伽中有很多動作,要向後彎曲脊柱的體式,這會對脊椎骨和椎間盤造成過度擠壓!在瑜伽教學中,教練常會在教學過程中說一句,「感到疼痛就不要再做下去。」,但其實感到疼痛的時候就可能已經受傷了。

以呼吸來說…
深呼吸其實是不能多做的!深呼吸太多次會讓體內氧含量增高、二氧化碳含量變少,可能造成過度換氣症候群,很多瑜珈老師會說要「補氣」,但其實健康的身體不需要這麼過度補氣。

此外還有一種「高溫瑜珈」被女性崇拜著,因為常被稱做有減肥效果,練習者必須在36-40°C的環境下練習瑜珈一小時,或是練習後三小時不吃東西,但其實這樣並不具有減肥效果,剛結束高溫瑜珈會大量排汗,練習者可能會發現輕了一至兩磅,但那並不是脂肪變少了,只是水份減少了!再喝水後,體重就會恢復。排汗、脫水,和燃燒脂肪是兩回事。

▲瑜珈矯正身形。(圖/翻攝自pexels)
▲瑜珈矯正身形。(圖/翻攝自pexels)

大陸運動創傷治療中心醫師譚秋翔就指出,目前每週都會有3到5名病患,因為練習瑜伽過度、受傷而來的病人,「瑜伽病」就像新病種一樣。

其實說到底,做瑜珈就和任何運動一樣,「過度」都不是好的,一定要在醫師、專業人員的教學下,在正確的、有根據的觀念下,「適度」進行,才不會養生不成,還傷害身體。

延伸影音...

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關鍵字: 瑜珈運動健身養生體態減肥生活醫學專家教練紅豆Q粉粿

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