心理師艾彼|雨天好心塞?規律生活讓你遠離「季節性憂鬱」

雨天真的很容易憂鬱

文/艾彼(心理師)

最近開始變天,新聞報導除了台南以南的縣市,幾乎都處在濕濕冷冷的身體感受裡。你的心情也濕濕涼涼的嗎?艾彼心理師想在這個季節轉換的過渡期,來談談比較嚴肅的話題——季節性憂鬱症。除非兩年以上,都在差不多的時節出現憂鬱症狀,否則仍舊可能被當作一般憂鬱症來進行診斷與治療。

季節性憂鬱症的症狀與憂鬱症大致相同,唯一的差別是,季節性憂鬱症每年都固定在差不多的時間發作。最常見的季節性憂鬱症好發期在秋季、冬季,針對季節性憂鬱精神醫療學界曾提出三個理論。

一個是日照逐漸變得短暫會影響褪黑激素分泌,黑夜時間變長使得松果體分泌更多褪黑激素。褪黑激素主要和睡眠調節有關,褪黑激素增多人自然容易感受到疲倦、昏沈想睡。另外兩個理論,分別和調節情緒的血清素與維他命D有關,維他命D也是透過日照產生,因此季節性憂鬱與日照絕對脫離不了關係。
▲▼哭,傷心,憂鬱。(示意圖/翻攝自pakutas)
秋冬之際出現的季節性憂鬱,症狀多半伴隨喪失胃口、嗜吃甜食、體重增加、四肢無力、疲倦、不想出門、避免出席社交場合、易怒、不專注等,都有可能是季節性憂鬱的表現。

另一種季節性憂鬱,出現在春夏交替之際。症狀則和秋冬的憂鬱不太相同,春夏型的季節性憂鬱,通常會有吃不下、體重掉、失眠與焦慮等症狀。

第一次知道季節性憂鬱這個名詞,是在我大學的時候,艾彼不是台北出生的孩子,直到大學才開始在台北生活。台北的冬天,據說最愛下牛毛雨,整天濕濕冷冷的,那時也才見識到,原來南北還是挺有差距,有時冬雨真的下得讓人發霉也發愁。

同寢室友也是南部小孩,只要到換季季節、連續下雨的日子,就變得非常容易感傷。聊天聊著聊著,竟然就哭了起來,有時明明是非常有趣的話題,她也總能想到許多傷心往事。一到下雨的日子,她就翹課,問她翹課想做什麼,她也回答不出來。既不是想出門,也不是想做什麼別的事,只是在房間裡睡過了一堂又一堂的課。直到他睡過了期中考,引發導師的關切,也因此室友固定到心理師那裡報到。後來也是心理師的提醒,她才留意到天氣變化與自己的心情有極大的關聯。
▲▼下雨,雨天,雨傘。(圖/取自免費圖庫pixabay)「原來我是個詩人!」中文系的她在發現自己的情緒模式後,突然變得開心起來,回到寢室裡我們還以為她要宣布得了什麼文學獎項。

嘿,如果最近陰鬱的天氣的確讓你的心情受到影響了,請你記得保持規律的生活習慣,規律吃飯、運動與休息,其中運動又最不可少!記得喔!

關鍵字: 艾彼心理師季節性憂鬱憂鬱症心理健康

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