好食課│太愛吃甜點、減重壓力大!女孩小心得「美女病」

女生的通病啊!

文/簡子勻營養師

女孩們是否常常會覺得胸口灼熱呢?常常以為是心臟病,到了心臟科檢查卻發現心臟一點事都沒有,頂多被醫師告知可能是二尖瓣脫垂引起的心悸或胸悶。若胸悶、心痛及灼熱感持續數小時,或是伴隨著飯後易腹脹或不斷打嗝,那就可能是西施的美女病-胃食道逆流了!

什麼是胃食道逆流?
胃食道逆流指的是食道與胃連接處的「下食道括約肌」調節異常,或胃排空速度緩慢,使胃中的食物伴隨著胃酸逆流至食道,導致食道灼傷而有心灼熱、胸口不適的症狀。

▲胃痛。(圖/記者嚴云岑攝)
(圖/記者嚴云岑攝)

誰容易有胃食道逆流?
有人說胃食道逆流是美女病,因為女孩子常常會有這樣的狀況發生,為什麼呢?因為大部分的女生比男生還要喜歡吃甜點、喝下午茶或是咖啡。但是男生也有其他的風險因子存在唷!以下為大家整理常見的原因:

-吸菸:尼古丁會增加胃酸分泌,並影響下食道括約肌的運作
-壓力:若長期處於緊張、高壓的狀態,也會影響下食道括約肌的收縮
-刺激性飲品:咖啡、茶、酒精,都可能會刺激胃酸的分泌或影響下食道括約肌收縮
-甜食(女孩的最愛):甜食或精製澱粉會降低胃排空,影響下食道括約肌收縮
-高脂食物:炸物、加工肉、蛋糕等高脂食物同樣會降低胃排空

▲▼醫學,化學,胃痛。(圖/免費圖庫pxhere)
(圖/免費圖庫pxhere)

如何避免胃食道逆流?
除了避免上述所說的之外,有一些小撇步要分享給大家。

-飲食順序 :蛋白質-蔬菜-碳水化合物(澱粉),過去認為胃食道逆流是胃酸分泌過多引起,但其實很多時候是胃酸分泌不足的問題,導致食物沒有辦法被消化分解進入十二指腸,第一口先吃蛋白質食物可以促進胃酸分泌,幫助胃排空,降低胃食道逆流的發生。

-湯在飯前喝:易有胃食道逆流的人不適合飯後喝湯,因會沖淡胃酸降低食物胃排空的速度。

-每口食物咀嚼20-30下:在口中就先將食物做適當的分解,可以降低胃部的負擔。

-避免易產氣的食物:每個人腸胃中多多少少會缺乏一些消化酵素,因此對於不同的食物有不同的耐受度,觀察自己吃了哪些東西會比較容易產器造成胃部的不適,就盡量避免攝取。

▲▼中秋節的飲食習慣容易導致腸胃問題,攝取富含膳食纖維與酵素的水果,有助舒緩腹脹、改善腸胃不適。(財團法人台灣癌症基金會)
(圖/財團法人台灣癌症基金會)

-補充消化酵素:承上述,適量的補充消化酵素可以幫助消化,天然的消化酵素多來自水果及蔬菜,烹調過的蔬果酵素易失去活性,因此若要補充要選擇未烹調過的生菜。有些女孩子身體偏寒吃生菜易拉肚子或經痛,就比較適合從營養品來補充。

-睡前2-3小時盡量不要進食:若真的肚子很餓,建議吃點少許易消化的蛋白質,例如雞胸肉、乳清蛋白。

-減重:肥胖會導致胃部的壓力增加,而增加胃食道逆流的發生,若BMI超過27,且集中在腹部肥胖者,建議與營養師討論如何健康的控制。

-運動放鬆:適當的放鬆運動例如瑜伽,可以刺激我們的副交感神經,讓身體適當的放鬆並刺激腸胃蠕動幫助消化。

*給女孩子們的小秘密:若真的很想吃甜點,記得要先吃一些蛋白質的食物刺激胃酸分泌,讓甜點比較好消化唷!

關鍵字: 好食課營養師營養健康飲食

給本文來顆檸檬吧

最新留言

推薦閱讀

尾牙抽到「遠得要命住宿券」 想送人才知價值變1.5倍 餐券電影票也適用

尾牙抽到「遠得要命住宿券」 想送人才知價值變1.5倍 餐券電影票也適用

因為有期限,生活如此值得回味。跟前男友一起買的泡湯券、去年尾牙抽到遠的要命飯店住宿券、跟告白一起被婉拒的電影票

大膽奴才敢鎖門! 逃家喵凌晨回家「狂按門鈴大叫」:放我進去RR

大膽奴才敢鎖門! 逃家喵凌晨回家「狂按門鈴大叫」:放我進去RR

夜深人靜的凌晨兩點半,飼主突然被一陣門鈴聲驚醒,到門口一看,發現竟然是自家的喵皇打開了監視鏡頭,不停狂拍門鈴,一邊對著鏡頭哀哀大叫,彷彿在喊:「大膽奴才竟敢鎖門,快放朕進去RRRR!」

老天有眼!性侵100多女「關6年就出獄」 淫魔意圖再犯突然墜崖

老天有眼!性侵100多女「關6年就出獄」 淫魔意圖再犯突然墜崖

許是老天也看不下去了吧!Dimitris在逃亡時,以為往山上逃是最隱密的、可以躲過警方,沒想到,卻在過程中因不明原因腳滑墜落30公尺高...

0526好星運開關│水瓶開好運,為獅子打打氣

0526好星運開關│水瓶開好運,為獅子打打氣

今天你可能雜事纏身,忙到覺得腦子不夠用,一言不合可能就會因為雞毛蒜皮小事和別人吵起來,如果還沒有想清楚,小心不要把太多事務攬到自己身上,最後精力耗盡無法收場。

美術館試辦開館「3隻企鵝搶頭香」! 搖搖晃晃嚴肅鑑賞:這張讚

美術館試辦開館「3隻企鵝搶頭香」! 搖搖晃晃嚴肅鑑賞:這張讚

疫情爆發之後,許多博物館、美術館都暫時關閉,以免群聚人潮造成病毒擴散。位在堪薩斯州的尼爾森‧阿特金斯美術館也是如此。到了5月初,這間美術館首度開放,對象卻是一群企鵝!

英女王前滾翻!太討厭訪客「直接鑽樹叢」 放柯基唱空城

英女王前滾翻!太討厭訪客「直接鑽樹叢」 放柯基唱空城

英國獨立電視台(ITV)5/21播出的皇室紀錄片,記者哈德曼(RobertHardman)與前外交部長歐文勛爵(LordDavidOwen)

蜜月堅持帶老媽「每晚吸奶」!9大最扯離婚理由 胸毛太少也能離?

蜜月堅持帶老媽「每晚吸奶」!9大最扯離婚理由 胸毛太少也能離?

都說現代人的婚姻跟紙做的沒兩樣,連牙膏從中間還是從後面擠都能吵到離婚。Reddit上就有鄉民詢問律師們,經手過的離婚案件裡,有哪些最瞎的理由。

「放大胸部看」嚇壞!甜美女星愛蟲成痴 家養300隻蟲最愛吃蟑螂

「放大胸部看」嚇壞!甜美女星愛蟲成痴 家養300隻蟲最愛吃蟑螂

和眾多女星「力求維持形象」的心態不同,荒川真衣的個性有時活潑奔放,有時彷彿少根筋似的,經常在大眾面前說出驚人之語...

「覬覦我女友是不是!」無辜男對女鄰居禮貌性點個頭 遭對方男友打到住院

「覬覦我女友是不是!」無辜男對女鄰居禮貌性點個頭 遭對方男友打到住院

但不知該名女鄰居事後是如何向自己的男友轉達此事,隔天,該名女鄰居的男友氣得衝去找受害男子理論,脾氣火爆、惡言相向...

女兒都20歲了還要幫洗澡 慣媽怕她「洗熱水會恐慌」 連男友都搖頭

女兒都20歲了還要幫洗澡 慣媽怕她「洗熱水會恐慌」 連男友都搖頭

你從幾歲開始自己洗澡呢?很多人應該早就脫離由爸媽幫忙洗的階段,不過對於美國這對母女則不是如此,即便女兒已經20歲了

將失去媽媽的10隻雛鴨倒池中 陌生母鴨游過來...整窩秒收編