好食課│為何粉刺痘痘一直長?保養品業者沒告訴妳的粉刺秘密..

燈愣..拔粉刺原來是做白工

▲痘痘,青春痘,擠痘痘,洗臉,粉刺,擠粉刺,面皰。(圖/視覺中國)
▲痘痘,青春痘,擠痘痘,洗臉,粉刺,擠粉刺,面皰。(圖/視覺中國)

保養品換了又換,粉刺及痘痘還是長不停?
台灣大部分的女性都有粉刺及痘痘的困擾,市面上許多調理或是清除粉刺、痘痘的保養,換了又換怎麼就是沒辦法真正的解決問題呢?

粉刺及痘痘的生成原因是皮脂腺分泌過於旺盛,老舊角質堆積加上皮膚免疫機能下降,皮脂無法順利傳送到皮膚表層,就容易在皮脂腺體內囤積成塊形成粉刺、又稱「非發炎性痤瘡」;而痘痘是粉刺發炎後的結果,又稱「發炎性痤瘡」。

既然是皮脂腺分泌過於旺盛的問題,那就不是把臉洗乾淨,或是擦對保養品就能夠解決的問題囉!而市面上粉刺清除的面膜、或是美容師協助挑出粉刺的方法,也只是治標不治本。

▲痘痘,青春痘,擠痘痘,洗臉,粉刺,擠粉刺,面皰。(圖/視覺中國)
▲痘痘,青春痘,擠痘痘,洗臉,粉刺,擠粉刺,面皰。(圖/視覺中國)

不熬夜、不吃炸物、怎麼還是有粉刺痘痘?
除了熬夜、炸物,還有許多影響粉刺痘痘的生成因素,像是吃了過多的加工製品或是精緻蛋糕、糕餅等點心,會分泌過多胰島素,使雄性激素更活躍,並增加類胰島素生長因子分泌,皆會促成粉刺的生長;纖維質攝取不足或是腸道壞菌過多,會導致腸胃道的不健康,進而讓身體內停留過多毒素,同樣會造成皮膚油脂分泌過多而產生粉刺。

這樣吃,還我亮白無暇的肌膚!

盡可能避免
▲▼美食 甜點 飲食 健康 食物。(圖/免費圖庫cc0)
▲(圖/免費圖庫cc0)

1. 經多重加工的精緻澱粉:像是白麵、白飯、麵包、蛋糕、餅乾等
2. 任何含「糖」的食物:像是飲料、汽水、糖果、蜂蜜、高果糖糖漿等
3. 乳製品:有些研究發現乳製品攝取的頻率與粉刺的生成有關,但還不是非常的明確,想要改善粉刺的女孩們可以試著停止食用看看效果
4. 高脂食物:除了炸物之外,其他加工製品或是速食,像是培根、熱狗等都是高脂食物,會增加皮膚油脂過度的分泌
5. 巧克力:研究發現攝取巧克力會增加粉刺的生長
6. 乳清蛋白:研究發現乳清蛋白中提供豐富的胺基酸,有可會促進粉刺的快速生長,但還需要更多的研究證實

跟營養師一起這樣吃
▲▼美食 甜點 飲食 健康 食物。(圖/免費圖庫cc0)
▲(圖/免費圖庫cc0)

1. 補充Omega-3脂肪酸:降低體內的發炎反應,最方便的來源就是補充魚油
2. 補充益生菌:健康平衡的腸道,有助於降低體內的發炎反應
3. 綠茶萃取物:其中的多酚類成分有抗氧化及抗發炎的效果
4. 維他命A,D,E及鋅:在人體的皮膚及免疫系統扮演重要的角色,可以透過補充五顏六色的蔬菜水果及全穀類食物來獲得這些維生素及礦物質。
5. 地中海飲食:每天至少2份水果、5份蔬菜及每週至少攝取2-3次的深海魚、全穀類取代精緻澱粉及使用橄欖油烹調

內服加外用,不再花冤望錢
粉刺與痘痘的生成與飲食息息相關,藉由飲食調養好內分泌及代謝系統,加上適當的臉部清潔,就可以遠離粉刺及痘痘的摧殘。不要花太多冤枉錢在保養品上囉!調好飲食材是根本!

▲ 5招消滅礙眼粉刺大軍的保養技巧,請筆記!(圖/翻攝自Getty)▲(圖/翻攝自Getty)
▲(圖/翻攝自Getty)

VIA
(1) Cordain L. Implications for the role of diet in acne. Semin Cutan Med Surg. 2005 Jun;24(2):84-91.
(2) Hacini-Rachinel et al. Oral probiotic control skin inflammation by acting on both effector and regulatory T cells. PLoS One. 2009;4(3):e4903.
(3) Adebamowo et al. High school dietary dairy intake and teenage acne. J Am Acad Dermatol. 2005 Feb;52(2):207-14.
(4) Wolkenstein et al. Acne prevalence and associations with lifestyle: a cross-sectional online survey of adolescents/young adults in 7 European countries. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2018 Feb;32(2):298-306.
(5) Khayef et al. Effects of fish oil supplementation on inflammatory acne. Lipids Health Dis. 2012 Dec 3;11:165.
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(7) Mahmood et al. Outcomes of 3% green tea emulsion on skin sebum production in male volunteers. Bosn J Basic Med Sci. 2010 Aug;10(3):260-4.

關鍵字: 好食課營養師營養健康保養粉刺痘痘

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