好食課│運動後補充熱量才會增肌不是嗎?2原則破解為何你越吃越胖

我每次運動完都有吃香蕉啊QQ

文/琳臻營養師

許多朋友為了更苗條、體態更均勻,開始健身及運動,而且許多專業的健身人士也知道運動後吃點東西,對身體有許多好處:

▲營養師點醒「瘦身卡關」3大盲點。(圖/pixabay)
▲(圖/pixabay)

1. 疲勞恢復
運動後肌肉處在筋疲力竭的狀態,可以透過補充適當且足夠的熱量、快速恢復疲勞的身體,緩解肌肉痠痛。
2. 補充運動所消耗的能量
運動會消耗大量能量及身體中的肝醣,所以如果運動後沒有適時的補充能量,身體的肝醣會不夠,會影響到運動表現及消耗肌肉,適時補充熱量相當重要。
3. 防止肌肉耗損
高強度的運動可能會損傷肌肉,運動後補充熱量,可以修復肌肉的損傷,避免持續的運動,而造成肌肉的耗損。
4. 增加肌肉的合成
運動後補充熱量,能夠在修補肌肉損傷的同時,幫助肌肉的合成,所以正確補充熱量能夠讓增肌效果事半功倍。

綜合以上四點,運動後補充熱量不會影響減重成效,反而對於運動後的恢復,以及肌肉的增長有很大的幫助,且肌肉較多的情況下,能夠增進基礎代謝率,更能幫助減重效果。

▲(圖/pixabay)
▲(圖/pixabay)

但有許多人雖然知道運動後補充熱量很重要、卻不知道該怎麼吃結果越吃越胖?

那是因為沒有注意到「吃什麼」以及「吃多少」。

「吃什麼」的部分,要補充以下三樣東西,才能讓運動後補充熱量達到最好的效益:
• 電解質與水分:
運動會流失大量的水分與電解質,可以透過攝取等滲透壓的運動飲料以及足量的水份,幫助身體恢復疲勞,並避免脫水的情況發生。

• 蛋白質:
可幫助修復並增加肌肉量,優質植物性蛋白質來源有豆漿及豆腐;動物性則有海鮮、雞蛋、雞胸肉等,而且這些肉類屬於脂肪含量較低的肉,可以增加肌肉,又不會造成身體負擔。

• 碳水化合物:
碳水化合物能迅速幫身體補充能量以及肌肉中的肝醣外,還能讓肌肉更好利用攝取到的蛋白質,促使身體生成肌肉。

▲(圖/pixabay)
▲(圖/pixabay)

再來是「吃多少」的問題,運動後補充熱量的多寡,會因為運動的時間、強度不同:

不同運動時間及強度的熱量建議攝取量

輕度運動
中高強度運動
1小時以內 補充水分即可
補充水分及300大卡內的食物組合
超過1小時
補充水分及100大卡內的食物組合
補充水分及400-500大卡的食物組合

只要掌握了「運動時間和強度」、「食物組成和熱量」,相信朋友們就可以越吃越苗條囉!
▲(圖/翻攝自pixabay)
▲(圖/翻攝自pixabay)

關鍵字: 好食課營養師營養健康減重減肥運動健身飲食美食

給本文來顆檸檬吧

最新留言

推薦閱讀

全台最酸聊天室上線啦!加入大檸檬Telegram討論群 3步驟教你上車

全台最酸聊天室上線啦!加入大檸檬Telegram討論群 3步驟教你上車

已經加入Telegram的酸酸們,因為小編實在是不想努力了,所以趁上班混水摸魚的時間開了一個聊天室,全台最酸聊天室上線啦!

逛街被捲入幫派械鬥!32歲女慘遭「流彈擊中脖子」 友人全程目睹嚇壞

逛街被捲入幫派械鬥!32歲女慘遭「流彈擊中脖子」 友人全程目睹嚇壞

人家在彎家的時候,好像很多人喜歡在旁邊圍觀欸!?

不爽親家欺負人!他衝女婿家刺殺 女兒見老父被上銬崩潰:都是我害的…

不爽親家欺負人!他衝女婿家刺殺 女兒見老父被上銬崩潰:都是我害的…

Nguyen有天實在受不了,就持刀前往親家,想找對方談判,起初,Nguyen拿刀只是想嚇嚇對方,並沒有殺人之意,但沒想到雙方爆發激烈口角...

24歲女開車睡著「車直衝進河裡」!警緊急破窗救援:晚30秒就沒命

24歲女開車睡著「車直衝進河裡」!警緊急破窗救援:晚30秒就沒命

這名24歲的駕駛在車子失控後一路暴衝,掉進與河街平行的馬洪寧河裡。中尉Dave Bair接受訪問時表示,如果他們晚來個30秒,她可能就已經死亡了。

牛排卡喉吞不下!胖男狂喝水吞嚥昏倒 5分鐘送醫仍活活噎死

牛排卡喉吞不下!胖男狂喝水吞嚥昏倒 5分鐘送醫仍活活噎死

小時候跟爸媽吃飯時,他們常常對我們說:「不要吃太快,小心噎到!」

茫了!胖松鼠誤吃發酵果梨「緩速仰頭75度」屋主憋笑錄影:整碗被牠嗑光

茫了!胖松鼠誤吃發酵果梨「緩速仰頭75度」屋主憋笑錄影:整碗被牠嗑光

Kathleen目睹一隻胖胖的大松鼠在偷吃她的果梨,起初,松鼠還站得直挺挺的,可是因為果梨已經發酵了...

整張臉「趴在三明治上」睡著!女店員拼生活太累 難忍疲憊客人看了揪心

整張臉「趴在三明治上」睡著!女店員拼生活太累 難忍疲憊客人看了揪心

影片是由一名剛下班的地鐵員工所拍下,他表示女店員疲倦的模樣讓他心有戚戚焉,在場也有其他客人目睹女店員睡著了,沒有任何人生氣或不開心...

本斥但大!乳牛貓靠白嫩肥肚「撩到一堆雞」 躺平就自動吸粉

本斥但大!乳牛貓靠白嫩肥肚「撩到一堆雞」 躺平就自動吸粉

國外一隻胖喵皇名叫Scruffles,不論牠變得多胖,永遠都有一票粉絲賭在門外。

1125本日星運勢│雙魚最幸運、金牛要加油

1125本日星運勢│雙魚最幸運、金牛要加油

本日貼心提醒:世上很多事情都有保存期限,但你的本身能力沒有限制。

感恩節特赦火雞!川普欽點2隻「走紅毯進五星飯店」爽爽住

感恩節特赦火雞!川普欽點2隻「走紅毯進五星飯店」爽爽住

「不能吃太胖,會被殺掉的!」這句話聽在火雞耳裡是格外的諷刺,就像每次台灣選舉,總是會有人發下豪語說要請吃雞排,禽鳥類永遠是最可憐的弱勢!

18歲男地鐵持刀挾持正妹  特警「槍藏胯下」一槍擊斃