深呼吸就能瘦!「日花30秒縮小腹」 阻止內臟脂肪堆積

文/杉岡充爾
譯/李友君

有空檔就吐氣縮小腹,三十秒就好

日本有段時間很流行因瘦身而備受矚目的「腹部內縮運動」,做法是先吐長氣再縮小腹。其實,這種運動與其說是瘦身,不如說能有效提升血液循環。

我們首先從基本知識來了解,小腹突出的人,就是所謂的新陳代謝症候群體型,他們的內臟脂肪比瘦的人還要大。相信大家都知道,脂肪細胞的作用不只是儲存脂肪,還會從細胞分泌荷爾蒙——脂聯素。這種荷爾蒙會幫忙清潔血管。

▲▼腰圍。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲小腹突出的人內臟脂肪通常比瘦的人還要大。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

可是,一旦內臟脂肪變大,脂肪細胞就不會冒出脂聯素,反而分泌壞荷爾蒙腫瘤壞死因子—α(TNF-α)。這種荷爾蒙會傷害血管,製造出類似於「斑塊」的血管瘤。

假如血管長瘤,血液循環自然會變差,進而引起發炎。而身體為了抑制發炎,便會消耗荷爾蒙槽。長期下來,不但導致肌膚疲勞,還會演變成身體疲勞或腦部疲勞。

面對這種情況,只要想辦法使變大的脂肪細胞再次縮小,以分泌適量的脂聯素。這麼一來,脂聯素會清除斑塊,使血液循環恢復正常,不消耗荷爾蒙槽就能解決病根。

所以,如果培養不疲倦的身體,不能讓脂肪細胞有機會變大,換句話說,就是不能罹患新陳代謝症候群。

以比喻來說,動物的細胞就像「裝了液體的氣球」,而非硬梆梆的混凝土。因此,就算只是給予單純壓縮的刺激,如縮小腹,也能縮小細胞。

不過,並不是只有瞬間縮小腹就好,必須深呼吸,像用某物壓在肚子上一樣,對腹橫肌(按:像束腹般,與腰部脊椎骨相連,保護、穩定脊椎。腹橫肌收縮時,能壓縮腹腔)施力。

當然,就算只靠深呼吸,讓腹橫肌這種具有彈力的細胞往內縮進去,長久下來,突出的小腹也會恢復原貌。藉由腹部內縮運動縮小脂肪細胞時,必須每天持續的做,直到細胞習慣為止。

趁著一個人的空檔縮小腹

「要一直縮小腹,感覺好麻煩啊……。」就算會這麼想也無可厚非。

不過做法很簡單。就算只做5分鐘、1分鐘,或是30秒也沒關係,總之花一定的時間持續縮小腹就行了。

比方說,可以在工作時,每隔一小時邊吐長氣邊縮小腹;在等電梯或搭電梯,也是很好的時機;通勤的途中,從某個車站到下一站之間,也可以一邊慢慢吐氣一邊縮小腹。總之,盡量在能力範圍內縮小腹。

相信也有人會覺得「一直縮小腹很難」。其實我們可以利用身邊的東西,來幫自己做這項運動。

我常會讓患者試著穿上以前用過的小一號褲子或裙子。就算沒有一整天都穿,只在做腹部內縮運動時套上去也可以;或者拿一條皮帶束緊一點也是不錯的方法。我們要像這樣掌握縮小腹的概念。

*本文摘錄自《治累:讓身體每天都精神奕奕的最高回復法》

▲▼ 《治累》。(圖/大是文化提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

作者:杉岡充爾

譯者:李友君

本文由 大是文化 授權轉載

未經授權,請勿轉載


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關鍵字: 杉岡充爾治累讓身體每天都精神奕奕的最高回復法大是文化縮小腹身體健康疲勞荷爾蒙脂聯素斑塊長腦

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