「靠椅背坐」超傷脊椎!物理治療權威認證:屁股不是拿來承重的

文/凱利‧史達雷(物理治療學博士)、茱麗葉‧史達雷(健身公司執行長暨共同創辦人)、格倫‧科多扎(物理治療學會國際事務委員)
譯/黃宛瑜

坐在座椅邊緣

網路上搜尋「辦公椅」三個字,95% 結果都是高椅背、厚坐墊的扶手椅。各位可能看到人體工學椅子排在第一位,如定價800 美元的Herman Miller Aeron 辦公椅。

這些椅子堪稱工藝結晶,設計理念合乎人體工學,但是坐在上面,不太可能形成良好姿勢。

請各位觀察周遭同事如何使用辦公椅。你可能看到大家彎腰駝背,脊椎呈C 字形。為了將手放在鍵盤或桌子,整個身體往前伸,脖子的角度變得奇怪又不自然。

不然就是身體往後靠,窩在舒適辦公椅裡,所有重量幾乎全壓在臀肌和大腿後側肌肉群,但這兩塊肌肉從皮膚表面看,就知道不是用來承受重量。

▲▼書籍《久坐人靈活解方》。(圖/大家出版提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)
(圖/大家出版提供,請勿隨意翻拍,以免侵權,下同。)

不相信?請各位檢查一下自己的腳底,那才是負重面該有的樣子:皮厚粗糙,結硬繭,準備長時間支撐身體重量。現在,請各位想像全世界最美的人站在你眼前。想像對方的臀部。

那臀部的皮膚表面看起來跟腳底一樣嗎?當然不一樣。臀部皮膚表面本來就不是用來承受重量,所以看起來不像腳底那般粗糙。

久坐上班族往往把那些精巧昂貴、標榜人體工學的椅背和扶手拋在腦後,為了配合鍵盤或桌子而把身體往前靠。此外,大多數人從沒學過怎麼坐,也不了解該如何穩固脊椎,於是脊椎還是彎成可怕的C 字形。

遺憾的是,我們的孩子也用同樣姿勢坐學校課桌椅。學童座椅一般都設計成可堆疊收納,方便清潔挪動。結果,所有高矮胖瘦、體型懸殊的孩子全部坐在同一規格的椅子上,完全不考量每個人的生理機能和特殊需求。

面對這種情形,小孩子如何解決?他們只好坐在椅子邊緣,這樣才能靠桌子近一點,但背卻駝得可怕。難怪我們大部分人對這種姿勢甘之如飴,原來早在小學時期我們就開始訓練了。

我們建議各位忽略椅背和扶手,直接坐在座椅邊緣,把椅子當凳子用。

▲▼書籍《久坐人靈活解方》。(圖/大家出版提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

坐著時,腳掌穩穩踩地,軀幹記得繃緊。加州大學柏克萊分校建築學教授葛蘭芝(Galen Cranz)在他的《椅子》書中表示,60% 的體重應該放在骨盆底部的骨頭上(坐骨粗隆),其餘40%往下轉移到腳跟。坐姿應該像下頁示範動作那樣:

坐椅子邊緣,不使用椅背,這種坐法有兩大優點:

.你會繃緊軀幹,讓脊椎保有更多支撐。
.重量不會壓在股骨和大腿後側肌群。

坐椅子是造成成人髖關節夾擠的主要機制之一。坐在骨盆上,股骨才可以真正發揮作用。坐在大腿後側肌肉群,會把股骨往上推,推到髖關節窩頂部。

這種慢性髖關節異常會大大影響股骨在髖關節窩內轉動的幅度,造成股骨的頂部和髖部的頂部相互擠壓,髖關節的動作幅度嚴重不足。

*本文摘錄自《久坐人靈活解方:解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》

▲▼書籍《久坐人靈活解方》。(圖/大家出版提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

作者: 凱利‧史達雷、茱麗葉‧史達雷、格倫‧科多扎

譯者: 黃宛瑜

本文由 大家出版 授權轉載

未經授權,請勿轉載

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