「坐太久」比抽菸更危險 光有運動也降低不了罹病風險

文/凱利‧史達雷(物理治療學博士)茱麗葉‧史達雷、格倫‧科多扎
譯/黃宛瑜

各位應該聽過久坐是新型的吸菸,聽起來或許像媒體可笑的炒作,但提出這個說法的人可沒有認輸的意思。他是詹姆士‧勒凡(James Levine)博士,梅約醫院--亞利桑那州立大學「肥胖解決提案」(Obesity Solutions Initiative)的主持人。

他甚至進一步說:「久坐比抽菸更危險,殺死的人比愛滋病多,比跳傘更凶險。」最後簡單總結道:「我們正在坐死自己。」憂心忡忡的人不只是良醫。勒凡博士及人數急遽增長的專家都指出,僅僅連續坐2 小時就會增加罹患心臟病、糖尿病、新陳代謝症候群、癌症、頸背疼痛及種種骨骼毛病的風險。

久坐折壽,像抽菸一樣

許多研究也顯示,我們無法透過運動或其他良好習慣來逆轉長期久坐的影響。這表示,如果你整天吃得好、認真鍛鍊1 小時,但是其餘醒著的時間都是坐著或多半坐著,那麼坐姿還是會削減,乃至於抹煞掉你在健身房勤練的成果。你仍然是所謂的久坐人。

美國聯邦政府公衛署長1996 年首次發表報告,警告體能活動不足會影響健康。這份報告跟1964 年菸草報告一樣,提供大量證據,證明久坐和許多不良的健康後果息息相關。有些專家認為,久坐的危害比抽菸嚴重。

2008 年一份澳洲研究報告說,年過25 歲,每看1 小時的電視,預期壽命將減少21.8 分鐘。對比之下,抽一根菸,預期壽命減少11 分鐘。勒凡博士聲稱我們每坐1 小時就失去2 小時的性命。

比起許多其他產業的員工,像是建築業、金屬工業、運輸業等,典型的久坐上班族更容易發生肌肉骨骼的傷害。有位研究者總結:坐著工作跟抬重物一樣都有職業風險。

▲▼書籍《久坐人靈活解方》。(圖/大家出版提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)
(圖/大家出版提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

過去二十年間,醫生和科學家不斷研究坐太多所引發的致命衝擊。由於大量證據顯示坐姿與眾多不良的健康後果有關,近來媒體才趕忙正視這個議題,稱之公共健康危機。

根據世界衛生組織統計,體能活動不足(坐太多),是全球第四大可預防的死因,估計每年造成320 萬人死亡。過去20 年間,「坐」這一簡單動作居然躍居全球健康殺手榜之首。

我們如何理解這一切,並加以解決?答案很簡單。除非我們睡著了,否則人體是設計來動的。我們的正常生理仰賴這個重要事實。人體演化出中樞神經系統,以感知周遭變化,然後起身在環境中移動。

在將近20 萬年間,智人大部分時間都在遷移。他們若想吃東西,就得狩獵或挖掘。若想遠行,必須步行走到那裡。所有繞著生存的動作,我們現在聽起來都覺得累,不過那樣的活動型態形塑了人體的內外表徵。

我們的身體是為執行各種動作而設計,而動又使我們的身體保持健康。這是一種共生關係,使我們的物種得以存活。

問題就出在演化欠缺先見之明,未能預測椅子的發明。起初這件簡單的四腳家具對人類健康並無顯著衝擊。對多數人而言,椅子不過是在田地或工廠辛苦一天後歇息的地方。

時間快轉到21 世紀。在短到令人瞠目結舌的期間,全世界已開發國家的人民變成幾乎完全坐著──從我們購物、出遠門的方式,到我們工作、遊玩的型態。今日,美國人平均一天坐13 小時。

一旦桌椅組合成為工作場所的文化常態,其他的坐式革新也隨之而來。對講機讓辦公室員工不用從椅子站起來就能交談。電視機吸引各年齡層的民眾從事靜態休閒活動。到了1950 年代,一般大眾買得起汽車,州際公路系統發展起來了,民眾開始湧向郊區,通勤文化於焉展開。

當然,電腦來了,我們作為久坐生物的命運就此成定局。我們變得離不開桌子。

*本文摘錄自《久坐人靈活解方:解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》

▲▼書籍《久坐人靈活解方》。(圖/大家出版提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

作者:凱利‧史達雷、茱麗葉‧史達雷、格倫‧科多扎

譯者:黃宛瑜

本文由 大家出版 授權轉載

未經授權,請勿轉載

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