實現夢想第一步是「公開聲明」 身旁都是見證者...做起來更有勁

好方法!

文/艾彼(心理師)

最近,艾彼邀請一個朋友練習公開表述。顧名思義就是,公開地去表達自己想做什麼,預計怎麼持續、如何做到。這位朋友過去在生活中對自己有很多的不滿,也會在生活中去檢視和不斷驗證,自己就是這樣沒用的一個人。

「也許到老,都無法改變吧。這樣的人生好悲慘,我才不想要。」他很沮喪地這樣說,所以我才邀請他做了公開表述的練習。這個練習,主要是透過公開表述,表達自己想做的事情,因為公開的發表出來了,等於是在大眾面前做了一個公開表述。

說出來,行動卻沒有跟上。很容易會產生認知失調的情況。例如,某A公開地在朋友圈裡說:「從明天開始我要每天運動30分鐘,半年內減肥10公斤。」

討論(圖/取自免費圖庫Pexels)
▲公開的發表出來,等於是在大眾面前做了一個公開表述/示意圖/Pexels

假如大多數朋友都關注到了某A的訊息,某A明天如果沒有去跑,就會覺得自己在他人面前的形象受損。即使是想像的形象受損,也足以讓一個人有動力去進行他公開表述說過,要做到的事。

因為這種認知失調造成的不舒服,會讓人很難受。理論上沒有人會喜歡自己是一個「表裡不一」的人,除非是策略性的、故意地運用這種落差,否則大多數人追求的都是認知協調、表裡一致的感受。

某A想讓自己和其他人覺得「我是一個言出必行、有耐力有決心的人。」不想要經歷失敗,不想要自己在他人面前形象扣分,「以後還有人會相信我說的話嗎?」這就是公開表述能帶來最大的改變動力。

公開表述自己想要達到的目標,好比說減重10公斤,可以建立某A的內外在獎勵系統。

健身(圖/取自免費圖庫Pexels)
▲運用內外在獎勵系統可以達成目標/示意圖/Pexels

內在獎勵系統意思是,某A既然訂出了自己的減重目標,接下來他做的每一件事,都會讓他清楚知道,自己是在靠近目標,還是遠離目標。遠離目標像是「吃了這個巧克力無助於我減重」;靠近目標則像是「晚上吃八分飽,可以讓我瘦一點!」,每做對了一件事,就是一個成功經驗,某A就會在內在自我獎勵一番,「今天也做到了,我真是一個很棒的人!我可以的!」

外在獎勵系統,指的是旁人。確切是誰並沒有那麼重要,重要的是某A知道有人在關注自己,如果每天都更靠近目標也許會得到朋友們佩服的眼光。所以每當做到了,他也會想,「下次見面他們一定會很驚訝的!」用這種想像的外在獎勵系統來犒賞自己!

公開表述會使得某A有動力想要往自己宣稱的方向靠近,人會努力讓自己的行為、認知,和他人眼中的自己趨於一致!想改變嗎?從公開表述開始!

 

關鍵字: 艾彼心理師公開表述改變自己生活行動力表裡不一內在獎勵系統外在獎勵系統獎勵

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