大吃大喝好舒壓?久了只有反效果 心理師:舒緩的只有腰圍

可以逛街看電影呀

文/艾彼(心理師)

艾彼本人是對食物相當挑惕的人,因為我的皮膚很敏感。只要一點點不乾淨的油脂,就會反映在我的皮膚上。從大二開始,我就戒掉了吃鹽酥雞的習慣。

朋友特別喜歡拿著一盤炸物在我鼻子面前晃來晃去,引誘我咬下會發出「喀滋」聲的炸雞塊。這些所謂的美食當前,我能聞到他們的香味,也能想像他們的美味,卻不會被他們引起任何食慾。任憑朋友怎麼引誘我,不讓炸物進口幾乎是大二之後對自己的承諾,而我很少打破過。

在食物上,我其實也算是有胃口的人,卻不算是有口福。像是吃炸物會立刻長痘痘,太晚吃宵夜會胃食道逆流,讓我自然而然地就不去碰炸物和宵夜。

這不是一篇教人如何戒掉拿食物、大吃來舒壓的文章嗎?為什麼艾彼要講這些事?

因為,世間的事都是一體兩面,沒口福這件事,肇因於我的身體不允許我如此做。自然而然,我就不會有不均衡的攝取,過度偏好某種口味,或是有不良的飲食習慣。

吃帶給我的,不全然是歡快的感覺。所以,大吃自然也不會是我採取的舒壓方式。

▲▼聚餐,晚餐。(圖/pixabay)
▲戒掉用食物舒壓的習慣吧/示意圖/pixabay

你仔細觀察身邊有過度飲食困擾的朋友,可以發現,他們都是一群很能夠享受食物帶來的樂趣的朋友。享受的可能是食物本身,也可能是擁有飽足感、或是吃某項食物會喚醒他們某些美好的記憶,以至於他們的飲食經常過量,沒有節制。因為,身體的訊號不這麼敏感,吃本身又很歡樂,飲食控制就變得很多餘。

等到他們意識過來,通常都是發現自己過重了,或是健康出了問題時。但此時,他們與食物的關係已經不能說斷就斷了!如果食物能為他帶來開心、安慰的感覺,飽足能讓他覺得幸福,那麼食物的攝取就等於是舒壓的保障啊!

用得這麼上手的舒壓方法,在還沒學會新的舒壓招式前,怎麼可能好好的戒掉?

如果要打破這個連結,你一定要好好仔細的觀察你的身體,對於食物的反應:吃到什麼時候就飽了,飽了就要停下來。許多人習慣吃到過撐,多半都是反映他內在的空虛需要被食物填滿。

最好能觀察自己在什麼情緒上來的時候,特別想吃哪一種食物。很多女生情緒不好的時候,就想吃甜食。觀察身體吃了甜食、巧克力之後,有哪些反應、對你的情緒有幫助嗎、持續多久等等,越清楚就越能夠讓自己即時停下來,不繼續過度攝取糖分、食物到自己的胃裡。

重新和食物、身體建立關係,懂得了身體需要什麼,食物帶來什麼效果。才不會過度的吃,又老是安慰不到自己的心喔!

▲▼宣傳用書封(圖/艾彼提供)

艾彼新書《不只是孝順,我想好好陪您變老:解開照護枷鎖,心理師教你照顧父母之餘也能好好照顧自己》

關鍵字: 艾彼心理師舒壓放鬆飲食

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