悲傷,怎麼辦?心理醫師私下療癒9招,接受自己度過低谷

覺得好實用啊......

文/深海大花枝

每個人都有過悲傷的時候,可能是某個重要的人事物的離開,也可能是人際關係、家庭的衝突,任何重大的生活轉變,都可能帶來負面情緒,讓你被負面思考困住。

這時候,可以怎麼做呢?國外媒體《huffpost》整理了一些職業心理治療師私下也會自己使用的9個方法,或許會讓你覺得好一些。

▲▼療癒,放鬆(圖/免費圖庫pxhere)

1. 讓自己哭出來:在悲傷的時候,你其實不用壓抑自己的眼淚。曾經有研究指出,哭泣時的淚水,和眼睛受到物理刺激流出的淚水是不同的。情緒帶來的淚水中,有與壓力相關的激素,哭泣的時候是真的可以釋放壓力。所以不要多想了,需要哭的時候,就好好哭吧。

2. 正視自己的悲傷:悲傷沒有對錯,也不代表懦弱。有些人無法面對自己悲傷的感受,或不能原諒自己想哭的衝動。可是其實,每個人都有不同的負面情緒,經歷傷痛時,不需要過度要求自己,只要接受自己、感受你自己的感受就好。即使世界上有兩個人經歷了相同的不幸,他們也可能會採取截然不同的處理方式,你不需要懷疑自己宣洩情緒的方式「對不對」,徒然讓人生更加艱難。

3. 尋求幫助:光是把情況與煩惱說出來,其實就是一種療癒。人在尋求幫助的同時,就會自然而然地考慮下一步,即使你求助的對象無法代替你解決問題,但愛你的人願意伸出援手,即使只是幫你採購點東西、聽你說說話,都會讓人感受到自己還是被關心著的,並且開始往好的方向走出來。

▲▼療癒,放鬆(圖/免費圖庫pxhere)

4. 接觸讓你悲傷的事物、徹底發洩:治療師Goldman的許多患者,都曾受到2017年槍擊事件的影響。於是Goldman特地去了槍擊事件的紀念館,在那裏徹底感受一切、然後全部釋放出來。不過,如果你的悲傷來自某種創傷,這樣的作法可能反而會讓你受傷,這個方法就保留下來,問過心理醫師或諮商師後,再由他協助你作決定吧。

5. 想想你愛的人:回想關於那個人的事情,也許是你們之間有趣的故事、積極的事情,或是看看老照片,從黑暗中回憶一點光亮。

6. 轉移自己的注意力:面對悲傷而又無論如何不能解決它時,你可以試著多出門走走、見見朋友,或是和朋友一同出門遊玩。先做一些和傷心事無關的事情,慢慢找回生活的常態。

▲▼療癒,放鬆(圖/免費圖庫pxhere)

7. 忘記理論:關於悲傷有一個五階段理論:否認、憤怒、懷疑、消極、接受。但你可以不要太當真,並不是每個情緒你都需要經歷,你就是你。

8. 利用社群網站:處於悲傷中的人,通常也會變得易怒、焦慮,不想與人交往,如果你願意的話,告訴其他人你發生了什麼,可以避免許多誤會和衝突。

9. 為自己做一些事情:冥想、瑜珈、運動、和朋友深聊、按摩......只要是能讓自己放鬆的事情,什麼都可以。

▲▼療癒,放鬆(圖/免費圖庫pxhere)

這些方法都可以幫助你面對並度過悲傷,但當然了,如果自己調適了一陣子,卻覺得狀況沒有改善,那麼不要害怕,就去找專業的醫師或諮商師聊聊看吧!身體的小感冒長期不好,也會發生併發症,心理的感冒如果總是不能自己痊癒,也是需要協助的。無論如何,希望大家都能過得好好的呀。

花枝與小夥伴的愉快日常←從深海來到陸上工作的花枝枝,擅長吐槽,最喜歡寫奇奇怪怪的東西。今天也為了海陸交流而努力發文,快來參觀花枝家吧!

[via huffpost]

關鍵字: 深海大花枝生活療癒悲傷心理憂鬱諮商

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