軍用睡眠術「2分鐘包睏去」訣竅公開 把身上肌肉當敵人殺死

實用嗎?

不少人為長期失眠所苦,大腦很想睡、身體卻睡不著的痛苦沒體會過的人實在難以理解。英國最近相當流行一種克服失眠的「軍用睡眠術」,據傳只要經過6個禮拜的練習,96%的人就能在2分鐘內睡著。
▲▼軍人,睡眠(示意圖/達志影像)
台灣失眠率居世界第二,約5個人就有1人發生睡眠障礙。如果你有失眠問題,可以試試這套由英國皇家空軍在1981年外流的睡眠訓練法,原先目的是為了讓飛行員抓緊時間迅速入睡,免得在任務中因疲勞駕駛造成危險。而今天這套方式也公諸於世:


①首先放鬆你的臉部肌肉,包括舌頭、下巴,眼眶周圍的凹陷處也有肌肉,想像肌肉們都融化了。你要睡覺了,沒有任何用力的必要。

②先用點力氣將你的肩膀往下延伸,再徹底放鬆,從肩頭→上臂→下臂一路到指尖。

③緩緩的吸氣,吐氣,你的胸口開始變軟、再往腹部、下腹部、大腿一路舒緩到腳趾尖。

④放鬆身體的過程中,每過10秒,就試圖清除大腦中所有思緒。在熟練之前,你會發現「什麼都不想」其實是件需要練習的事情。

⑤閉眼,想像下面三種情境將引導你進入睡眠。

⑥想像:你躺在平靜湖泊上的獨木舟中,放眼望去,是一片無邊無際的蔚藍天空。

⑦想像:你在一個全黑的房間裡,慵懶躺在黑色絨質的吊床上,肌膚觸感實在好舒服。

⑧想像:腦中有個緩慢而堅定的聲音,說著「不用再想了、不用再想了、不用再想了」維持10秒鐘。


這段睡眠術的描述,被記載在英國作者伯格溫特和李金森的合著《放鬆然後去贏吧:冠軍的高效率,不管你做了什麼》(Relax & Win: Championship Performance in Whatever You Do)。而不少網友指出,這就跟一種「瑜珈睡眠(Yoga Nidra)」進行的步驟類似;更有人說,這其實跟冥想大同小異。

而英國空軍對此外流的的古早睡眠訓練表示,這種睡眠方式在今天,主要是用來幫助罹患壓力失調症的士兵能好好睡一覺;也不反對一般失眠民眾練習這款能紓解壓力的睡眠法。畢竟現代人壓力這麼大,不是老是失眠,就是永遠睡不飽嘛。

▼失眠按壓穴道也有好效果/照片由慈濟醫院提供
▲▼失眠按壓穴道。(圖/慈濟醫院提供)

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關鍵字: 失眠安眠藥失眠治療軍用睡眠術睡眠法轉轉小宇宙

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