軍用睡眠術「2分鐘包睏去」訣竅公開 把身上肌肉當敵人殺死

實用嗎?

不少人為長期失眠所苦,大腦很想睡、身體卻睡不著的痛苦沒體會過的人實在難以理解。英國最近相當流行一種克服失眠的「軍用睡眠術」,據傳只要經過6個禮拜的練習,96%的人就能在2分鐘內睡著。
▲▼軍人,睡眠(示意圖/達志影像)
台灣失眠率居世界第二,約5個人就有1人發生睡眠障礙。如果你有失眠問題,可以試試這套由英國皇家空軍在1981年外流的睡眠訓練法,原先目的是為了讓飛行員抓緊時間迅速入睡,免得在任務中因疲勞駕駛造成危險。而今天這套方式也公諸於世:


①首先放鬆你的臉部肌肉,包括舌頭、下巴,眼眶周圍的凹陷處也有肌肉,想像肌肉們都融化了。你要睡覺了,沒有任何用力的必要。

②先用點力氣將你的肩膀往下延伸,再徹底放鬆,從肩頭→上臂→下臂一路到指尖。

③緩緩的吸氣,吐氣,你的胸口開始變軟、再往腹部、下腹部、大腿一路舒緩到腳趾尖。

④放鬆身體的過程中,每過10秒,就試圖清除大腦中所有思緒。在熟練之前,你會發現「什麼都不想」其實是件需要練習的事情。

⑤閉眼,想像下面三種情境將引導你進入睡眠。

⑥想像:你躺在平靜湖泊上的獨木舟中,放眼望去,是一片無邊無際的蔚藍天空。

⑦想像:你在一個全黑的房間裡,慵懶躺在黑色絨質的吊床上,肌膚觸感實在好舒服。

⑧想像:腦中有個緩慢而堅定的聲音,說著「不用再想了、不用再想了、不用再想了」維持10秒鐘。


這段睡眠術的描述,被記載在英國作者伯格溫特和李金森的合著《放鬆然後去贏吧:冠軍的高效率,不管你做了什麼》(Relax & Win: Championship Performance in Whatever You Do)。而不少網友指出,這就跟一種「瑜珈睡眠(Yoga Nidra)」進行的步驟類似;更有人說,這其實跟冥想大同小異。

而英國空軍對此外流的的古早睡眠訓練表示,這種睡眠方式在今天,主要是用來幫助罹患壓力失調症的士兵能好好睡一覺;也不反對一般失眠民眾練習這款能紓解壓力的睡眠法。畢竟現代人壓力這麼大,不是老是失眠,就是永遠睡不飽嘛。

▼失眠按壓穴道也有好效果/照片由慈濟醫院提供
▲▼失眠按壓穴道。(圖/慈濟醫院提供)

關鍵字: 失眠安眠藥失眠治療軍用睡眠術睡眠法轉轉小宇宙

分享給朋友:

給本文來顆檸檬吧

最新留言

推薦閱讀

熬夜靠補眠就好? 名醫破解10大枕間迷思:睡著不代表沒失眠!

熬夜靠補眠就好? 名醫破解10大枕間迷思:睡著不代表沒失眠!

一般人常認為,能夠睡著就是睡了好覺,甚至在聽到家人打呼時感到開心,以為他們正在享受香甜美夢。還有,許多上班族喜歡在睡前運動,或是喝酒助眠。

5個名人「奇葩睡覺習慣」…阿姆要錫箔紙遮著才能睡

5個名人「奇葩睡覺習慣」…阿姆要錫箔紙遮著才能睡

每個人睡覺時可能都會有些特殊的小習慣,若一時之間改變甚至可能影響睡眠品質。而有的藝術家、科學家為了能有更多時間工作,不惜犧牲睡眠時間來工作。今天就要介紹幾位擁有特殊睡眠習慣的知名人物。

咖啡越濃「不一定越提神」 咖啡職人:研磨+沖泡法才是關鍵!

咖啡越濃「不一定越提神」 咖啡職人:研磨+沖泡法才是關鍵!

一早提振精神,該選哪種咖啡?喝咖啡提神,主要來自於當中的咖啡因,它可以刺激中樞神經,釋放興奮訊息,但是,為什麼喝有的咖啡比較能醒腦,有些效果卻較小?這和咖啡豆品種和烹煮方式的不同都有關係。

0726本日星運勢│魔羯最幸運、天秤要加油

0726本日星運勢│魔羯最幸運、天秤要加油

本日貼心提醒: 千萬別氣極敗壞的看待自己,你的不凡特質,值得好好疼惜。

0726好星運開關│處女開好運,為金牛打打氣

0726好星運開關│處女開好運,為金牛打打氣

今天的你可能有些沉溺,對於周圍的事情的認知度並不高,你的思緒可能是混亂的,請不要因沉迷於幻想而導致失去理智。

繼父偷抓病貓安樂死!17歲少女帶著牠逃家「我養妳」被媽斷絕關係心碎

繼父偷抓病貓安樂死!17歲少女帶著牠逃家「我養妳」被媽斷絕關係心碎

寵物就是家人,但夾在人類家人和毛家人之間,還是很讓人為難啊。國外一名17歲少女在Reddit無奈的發文求助,因為家裡的愛貓,她不得不和家人決裂。

號稱解放雙手「懶人大象吹髮帽」網美實測真的能吹乾…要花快1hr

號稱解放雙手「懶人大象吹髮帽」網美實測真的能吹乾…要花快1hr

頭髮吹乾的時候就會自己脫掉,這是什麼神奇原理!!

2男過夜旅館剩一張床!他崩潰「會不會訂房啊」 網邪笑:笑容泛黃囉

2男過夜旅館剩一張床!他崩潰「會不會訂房啊」 網邪笑:笑容泛黃囉

大家在訂房型的時候分得清楚「Double」跟「Twin」的差別嗎?

夜店妹魔鬼身材和臉孔 「希望男伴酒醒後撐得住」