好食課│夏季最適合減重啦!趁著日頭赤炎炎掌握7招輕鬆減重

夏天就是減重天!!!

文/林俐岑 營養師

夏天一到,就想到要去海邊玩水,但看著肚子上那游泳圈,很想將肥肉消除,那麼有沒有什麼容易執行的減重方式呢?每個人變胖的原因可能不盡相同,所以你的減重方式未必適合其他人,但別忘了,只要減少食物的總熱量攝取,再加上規律的運動,就有機會可以輕鬆減重了!提供以下幾個有助於減重成功的小技巧。
▲減肥,節食,用餐,開動,斷食,輕食,早餐。(圖/達志示意圖)

一、試著讓自己三餐的口味清淡些:
料理運用香料或是有香氣、帶有酸味的蔬菜,像是義式香料、黑胡椒粒、九層塔、辣椒、洋蔥、青蔥、蒜、番茄等,取代過多調味料的添加,能夠減少過多鈉的攝取,這對於水腫型肥胖的朋友來說,相當有效。

二、吃什麼,比計算熱量更重要:
很多人覺得只要學會計算食物熱量,就能離成功減重近一些,但殊不知吃什麼的內容,遠比熱量計算更重要。譬如說,一塊蛋糕230大卡,但一杯無糖豆漿及一根小條蒸番薯加起來約150大卡,熱量不僅比蛋糕低,還來得更有飽足感。高糖高奶油的蛋糕,會讓你的血糖快速上升,胰島素大量分泌,進而將多餘的糖分儲存成脂肪,因此,即使你的飲食都控制在總熱量範圍內,但常吃高糖、高油的飲食,可想而知,肯定會變成泡芙身,越吃越胖!
▲視覺減肥法。(圖/pixabay)

三、提高多樣蔬菜的攝取比例:
三餐之中,增加蔬菜的攝取比例,或是能夠於餐前來碗番茄蔬菜湯,裡頭可以放入加強水分代謝的西洋芹,以及具有助燃脂肪的甜椒,多樣蔬菜讓你每天補充足夠的膳食纖維,具有飽足感且可以幫助排便,不僅瘦肚子,還能跟水腫大象腿說掰掰呢!

四、減少精製澱粉的攝取及均衡飲食:
將精製主食像是白米飯、白麵條等,換成升血糖較緩慢的五穀飯、糙米飯、蕎麥麵、燕麥麵等,除了替換之外,再加上減量,如此一來能夠穩定血糖、避免胰島素大量分泌造成脂肪的堆積,此外,也應避免單吃澱粉食物,應搭配足夠又多樣的蔬菜及優質蛋白質食物,像是雞蛋、豆腐、毛豆、雞胸肉、魚肉、瘦里肌等,再搭配好油來料理,例如橄欖油、苦茶油等,靠著均衡飲食的方式減重,才有辦法減得健康又長久!
▲▼ 給想瘦的妳5個小提醒!房思瑜:「減重要隨性,如果太多規定,反而會走不下去」。(圖/bella儂儂提供)

五、遠離高油脂食物:
油炸食物以及隱藏性油脂的餅乾、蛋糕、麵包等,其實都是減重的絆腳石,應盡量避免。但如果真的很喜歡吃的朋友,一週給自己一餐的快樂餐,隔天趕緊平衡一下飲食,讓減重的橡皮筋不會因為拉得過於緊繃而容易放棄!

六、攝取足夠的水份:
每個人所需的水量不同,簡單來算就是體重乘上30~35。喝足夠的水分能夠增加飽足感、促進身體新陳代謝,民眾也可以飲用市面上許多增加身體循環的無熱量飲品,像是無糖黑豆水、無糖紅豆水、杜仲茶飲等。
▲夏天,高溫,喝水,飲水,中暑,運動,補水,天氣熱。(圖/翻攝自pixabay)

七、加強運動:
單靠飲食控制還不足以讓你的減重成功,你還需要適當的運動,建議有氧運動加上負重運動,加強心肺功能之外,還要鍛鍊肌力,如此一來,基礎代謝率提高了,減重計畫也事半功倍唷!

關鍵字: 好食課營養師減重減肥

給本文來顆檸檬吧

最新留言

推薦閱讀

湯鎮瑋│0322開運農民曆│宜嫁娶、開市

湯鎮瑋│0322開運農民曆│宜嫁娶、開市

湯鎮瑋農民曆2019已亥豬年豬事大吉開運農民曆

經痛看診卻被醫生嘲諷:「一定是沒有啪啪啪才會痛」 女心寒上網求助

經痛看診卻被醫生嘲諷:「一定是沒有啪啪啪才會痛」 女心寒上網求助

女生一個月中最討厭的應該就是月經來的那個禮拜了吧,話說大姨媽這真是個磨人的小東西,不來的時候會擔心,來的時候又痛得要命。

文王易卦【0322日運勢】求卦解先機

文王易卦【0322日運勢】求卦解先機

點選文章下方「點我求卦」,就能取得今日的文王易卦一日運勢。解答內就是你本日的簡單運勢解說,這簡單運勢解說可能是你需要注意的,也可能會是對你有幫助的,又或是你需要深思的。

0322好星運開關│天秤開好運,為牡羊打打氣

0322好星運開關│天秤開好運,為牡羊打打氣

你平靜的生活被突然發生的事情干擾,你會陷入短暫的憤怒中。生活狀態看似變得不太穩定,但這也只會持續一小段時間而已。但是今天你的任何決定對之後的影響都可能很重要

Google雲端將淘汰遊戲主機?四理由告訴你Stadia為何只是噱頭

Google雲端將淘汰遊戲主機?四理由告訴你Stadia為何只是噱頭

Google在GDC上發表串流遊戲服務「Stadia」,為遊戲界投下震撼彈,未來玩家只需打開Youtube就能直接玩遊戲,讓不少人為之驚艷。

一覺醒來穿越到2030,該先Google什麼?網:復仇者聯盟4免費下載

一覺醒來穿越到2030,該先Google什麼?網:復仇者聯盟4免費下載

現在機會來了,我們一起想像一下,如果你一覺醒來,發現自己穿越到2030年,你第一個估狗的東西會是什麼?

肥胖會傳染! 研究顯示:生活圈互相影響 你會越來越胖很正常

肥胖會傳染! 研究顯示:生活圈互相影響 你會越來越胖很正常

我們常說朋友在一起久了都會越長越像、女生月經來後沒多久身旁的朋友也會跟著來,就像被傳染一樣。最近一項研究就顯示,肥胖也會像「社會感染」一樣被傳播出去

酗酒父「一打啤酒換初夜」賣掉15歲女兒 轉頭答應強暴犯:她是你的了

酗酒父「一打啤酒換初夜」賣掉15歲女兒 轉頭答應強暴犯:她是你的了

少女回憶當晚的情況,她說,「父親看到酒後笑得很開心,他還說,『我們完成了交易。』」婚後,少女夜夜遭到虐打,但卻無法尋求父親協助...

小藍企鵝恭迎國王!整群集合追著走,小短腳差點跟不上

小藍企鵝恭迎國王!整群集合追著走,小短腳差點跟不上

我記得有一個很老的冷笑話,是關於為什麼企鵝不會被北極熊吃掉......呃,好吧。但總而言之,企鵝的種類其實相當多,比如加拉帕戈斯企鵝,就住在赤道附近。

筆記本彈出錢!街頭魔術師專幫遊民:請大家注意到他們的存在

筆記本彈出錢!街頭魔術師專幫遊民:請大家注意到他們的存在

說到魔術,你會想到什麼呢?最老派的選項,可能就是從禮帽裡冒出鴿子了吧!現在美國則有位街頭魔術師,他用各種東西表演,最後變出來的都是錢。

三寶伯穿越馬路跨護欄慘摔 30組護欄骨牌式倒塌整街看傻