好焦慮?「444呼吸法」緩慢一進一出 催出大腦α波打敗壓力

握冰塊感覺蠻實用的~

文/老派假文青

酸酸們有焦慮的狀況嗎?

前幾年假文青有嚴重的焦慮,生理反應的顫抖會讓我暫時失去自理能力,看起來像是癲癇或氣喘發作,不停地發抖掉淚心跳飆高。可能因為我是個俏皮的人,醫生直接跟我說:沒有人會焦慮發作而亡的,忍一下就過去了(???)。長期吃藥難免會傷身體,後來沒那麼嚴重就暫時沒有回診了。

這次假文青要推薦幾項焦慮時候可以幫助自己的方法給酸酸們,不過如果很嚴重的話還是去求助醫生喔!

1、444呼吸
深深吸氣四秒鐘,屏住呼吸四秒鐘,用力呼氣四秒鐘,循環這種深呼吸練習可以幫助焦慮減緩。恩~這個很實用,但焦慮發作的當下,時常會太慌張被自己嚇到,這時候有朋友在旁輔助安慰,指引深呼吸會是個不錯的方法。

2、沉浸在快樂
拿一張快樂的照片,可以是某次假期的風景、愛人家人寵物,讓自己充滿動力,提醒自己是個幸福的人。一天三次,一次10秒,可以幫助注意力集中。(感覺不錯,生活的目的是旅行,旅行的意義是回歸生活,看著假期的照片讓自己更能努力生活。)

鍵盤大檸檬(翻攝至免費圖庫/pexels)
3、閉上眼睛
當你緊張時,可以閉上眼睛,這會讓你看不到眼前的情況,也避免透過他人反映覺得自己的樣子很狼狽,能夠更快速的回歸。

4、閱讀黃色書籍
許多報告結果指出,性方面得到滿足可以減緩精神緊繃,當你焦慮時閱讀黃色書籍,可以減緩緊張感,轉移注意力。

5、寫下問題
當你感到焦慮時,可以試著寫下讓你煩惱的事情,將這些一一分析,尋找合適的解決方法。和平常唸書時抄筆記一樣,握筆寫字可以幫助集中注意力。
鍵盤大檸檬(翻攝至免費圖庫/pexels)
6、代辦事項
每天睡前及早晨寫下一日的代辦事項,可以解緩緊張感,雖然有很多事情得完成,但條列出來會讓自己安心,按部就班做完每件事情。雖然對於未知的事情會充滿緊張感,但是有了時間表提醒自己能夠更踏實地完成。

7、壓力球
在桌邊放一顆壓力球,在工作遇到困難與壓力時,可以擠壓球球,讓自己漸漸冷靜。這跟前幾年流行的擠壓豌豆、擠壓泡泡球感覺蠻像,紓壓小物的觸感能有效轉移注意力。

8、拿冰塊
心理治療師說,焦慮時握著一顆冰塊,可以讓你的感覺分散,透過冰冷的感覺轉移恐慌。(這感覺很實用!!!)

9、冥想
冥想跟瑜珈可以幫助神經,讓你冷靜下來。


酸酸們還有其他的方法推薦嗎?可以留言一起討論喔。假文青覺得這些方法都挺實際的,比起正向思考法更能立即見效,希望可以幫助到有需要的酸酸們~

延伸閱讀:手機通知全關掉就沒壓力?行為學家:這樣更焦慮

VIA indiatimes

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關鍵字: 焦慮焦慮症舒緩情緒情緒障礙舒緩方法

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