失眠的痛苦沒人懂..照4-7-8呼吸法救救自己吧QQ

文/喪女

喪女昨天超痛苦...明明超想睡覺呵欠一直打,但腦子超清醒,甚至可以感受的到腦子在快速運轉,就算強迫自己睡著了,不到一個小時又會清醒,翻來覆去的實在快累趴了....

這也是失眠的一種吧?原來我也到了午後喝咖啡會失眠的年紀....

其實防止失眠的方式很多,我們之前也寫過不少,甚至還有製表呢:

但如果上面這些你都覺得不好,或許可以試試看國外很流行的4-7-8呼吸法,這是幾世紀以來運用在印度瑜珈上、可以在冥想時放鬆身心的方法:

1>用4秒慢慢吸氣

2>屏住呼吸7秒

3>用8秒慢慢嘴巴吐氣

一輪下來需要19秒的時間,有些人三輪就會放鬆產生睡意,如果比較緊繃的人可以作多次一點。

這種緩慢的呼吸法可以讓心跳變慢,降低中樞神經的活性,藉此減少焦慮感讓大腦休息,達到放鬆狀態。喪女是不敢在辦公室嘗試啦....因為剛剛只作一輪,就有比較輕鬆的感覺,要是認真做下去我怕今天要睡在公司了><

VIA adaymagbrightside

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關鍵字: 失眠生活生活智慧王智慧478呼吸睡不著喪女

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